想要睡得好 選對枕頭至關重要

在人的一生之中，睡眠大概佔據了三分之一的時間。如果想睡個好覺，枕頭起到很重要的作用。然而，對於不同的人來說，枕頭的選擇標準也不一樣。那麼，如何選擇適合自己的枕頭呢？

太高易落枕 宜「前高後低」

選擇枕頭首先要認識頸椎。頸椎位於人體脊柱的最上端，包在脖子裡面，由7塊椎骨組成，枕頭的作用就是維持這7塊骨頭形成的正常生理曲線。如何保持正常的生理弧度，對於枕頭的高低軟硬要求就很細緻了。

枕頭的高度與柔軟性是關鍵，據分析，人在仰臥時，頸椎彎曲以3厘米左右最為適宜，太高或太低，太軟或太硬的枕頭，既影響睡眠品質，也影響身體健康，更是造成和加重頸椎病的隱患。

傳統的枕頭，將頭枕在枕頭的最高處，頸椎懸空，使得頸周肌肉、韌帶關節束處於緊張狀態，椎動脈的通路受阻，可能出現睡醒後頸項僵直、頭昏乏力的現象。

根據人體工學，枕頭的形狀以「前高後低」的外形最有利於頸椎健康。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。

那麼，如何確定自己該不該換個枕頭呢？在沒有其他身體疾病的情況下，晨起後如果常常覺得頸部麻木酸脹，這就是枕頭的形狀或弧度不對了。

古語裡雖有「高枕無憂」的說法，但其實並非枕頭越高越好。因為枕頭太高，無論以什麼姿勢睡覺，都會影響睡眠，不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而會向後，這就會加重頸椎負擔，而且還可能產生落枕現象。

同樣，枕頭過低也不好，因為枕頭過低會使頭部充血，容易造成面部浮腫。另外，這樣也讓頸椎容易處於懸空狀態，並且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。

研究認為，一般亞洲成年人，枕頭高度在8-12厘米左右為宜，也即枕高要以稍低於肩到同側頸部距離為宜。

一般來說，人的睡眠姿勢分成仰臥、側臥和俯臥三種。枕頭最好是選擇無論仰睡、側睡都能保持頸部的正常生理弧度。成人以仰臥時枕高15-20厘米，側睡時枕高約20-15厘米的高度為宜。

軟硬要適中 最好比肩寬

一個好的枕頭應該能使頭部和頸部得到最佳角度的支撐，軟硬適中，受壓後能迅速恢復原狀，長期使用不易變形。如果枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復彈性，這就證明枕頭的彈性不夠，會影響頸椎。

過硬的枕頭與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服；而枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利於睡眠。

因此，枕頭的硬度也是以適中為宜。柔軟又不失一定硬度的枕頭，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方通過，並且保持一定的高度。

複合型高密度聚醚型聚氨酯（tempur）由美國太空總署為化解宇航員身上的壓力而研發，隨後逐步運用在各項醫療、民用產品之上，特別是這種材料製作的枕頭，具有粘彈特性，可隨頭頸位置的改變，自動發生形變，隨時保持與頸部緊密結合的位置，特別是能固定頭部，不讓頭滑落造成「落枕」。

枕頭的寬度正常情況下，最好比肩膀要寬一些，不要睡太小的枕頭，因為當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外，過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。

一般來講，成年人枕頭的長度應在50至70厘米之間，寬度也不應小於30厘米，高度在10-15厘米左右。

檢查自己用的枕頭是否有結塊、凹凸不平的現象，填充物有沒有受潮的異味。如果不平或有異味一定要及時更換。

建議

葯枕可保健

風濕葯枕不可濫用

除了一般的枕頭，近年來葯枕也頗受歡迎。

古人雲：「治頭項強不得四顧方，蒸好大豆一鬥，令變色，內囊中枕之。」說明枕頭不但是生活必備品，還蘊含著防病健身的保健功效。

葯枕的起源目前難以考證，但從現存古代文獻來看，至少有一千年以上的歷史。《本草綱目》在介紹菊花時，特別引用了唐代名醫甄權的話：「（菊）作枕明目」。

葯枕的保健原理在於枕內的中藥不斷揮發，中藥微粒子借頭溫和頭上毛竅孔進入體內，或是通過鼻腔的吸入，經過肺的氣血交換進入體內。

葯枕一般對五官科及頭部疾患患者最佳。

不過，使用藥枕時要注意，枕內容物最好選擇辛香平和、微涼、清輕之品。以植物花、葉、莖為好，不宜使用大辛大熱、大寒及濃烈之物，如附子、烏頭、狼毒等對人體有刺激性。

對於藥效強、藥力猛的治療性葯枕，如治療風濕、類風濕葯枕，不可濫用於常人保健。

另外，葯枕宜定期更換枕芯，以1到3個月為宜。