最新研究：睡眠少於6個小時的人群，動脈粥樣硬化風險增加27%

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這是真的，睡眠質量和心血管疾病的風險直接相關！近日，刊登在頂級醫學期刊《美國心臟病學會雜誌(JACC)》上的一篇最新研究結果顯示：睡眠質量差(包括睡眠時間短、覺醒次數頻繁)與患全身動脈粥樣硬化斑塊的風險增加獨立相關。

背景：

早期大量的臨床研究證實，睡眠的質量和時長與罹患心血管疾病的風險密切相關。但可能受到研究技術水準的限制，大多數的早期研究是基於受試者的主觀評估而得出的結論，缺乏在亞臨床的狀態下，客觀評估多血管部位的動脈粥樣硬化狀態和志願者睡眠質量&時長的關聯性的大型臨床研究。

目的：

本研究旨在通過客觀檢測健康中年人群的睡眠參數，評估其與亞臨床動脈粥樣硬化兩者之間的關聯，並分析睡眠與常見心血管風險因素、心理社會因素、飲食習慣、以及炎症之間的相互作用與影響。

方法：

對一項PESA(早期亞臨床動脈粥樣硬化進展)研究中的3,974名志願者(年齡45.8±4.3歲; 62.6％男性)進行為期7天的睡眠檢測。

• 睡眠嚴重缺乏(VSSD組)：睡眠時長<6小時
• 睡眠比較缺乏(SSD組)：7小時<睡眠時長<6小時
• 睡眠正常(對照組)：8小時<睡眠時長<7小時
• 睡眠過渡(RSD組)：睡眠時長>8小時

研究者通過頸動脈和股動脈的三維血管超聲和心臟的計算機斷層掃描技術，量化採集了志願者的非冠狀動脈粥樣硬化和冠狀動脈鈣化數據，並進行分析對比。

結果：

在排除了常見心血管疾病因素之後，結合所有志願者的影像檢測數據，研究結果發現：

睡眠嚴重缺乏的VSSD組(睡眠時長<6小時)與正常睡眠的對照組(睡眠時長：7~8小時)相比，動脈粥樣硬化斑塊形成風險增加27%。

睡眠中醒來次數(5次)最多的人群與那些隻醒來1次的高質量睡眠人群相比，全身動脈粥樣硬化斑塊形成的風險增加34%。

結論：

睡眠質量(睡眠時間短、睡眠中多次醒來)與全身動脈粥樣硬化斑塊的風險增加獨立相關。也就是說，一個健康的睡眠習慣對預防心血管疾病發生的至關重要。

睡多也不行！

?? 想起了2002年的一個著名研究，是美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了6年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查。研究結果告訴我們：

• 成人睡眠的安全時長是平均6.5小時
• 成人睡眠過長，比如超過8小時，死亡率明顯增加！

?? 2018年12月5日發布在《歐洲心臟病學雜誌》的另外一項類似研究，花費近8年的時間共調查了來自21個國家7個地區的116632名參與者的睡眠數據，旨在評估每日睡眠的總共時長、白天午睡時間等因素與死亡率風險、主要心血管事件之間的關聯。結果顯示，與睡眠時長在6-8小時/天的人群相比：

• 成人睡眠時長8-9小時/天，心血管患病風險增加5%
• 成人睡眠時長9-10小時/天，心血管患病風險增加17%
• 成人睡眠時長超過10小時/天，心血管患病風險增加41%

這意味著什麼？

結合前文，小編認為：完美睡眠的最佳時長是6~8小時，而不是之前推薦的7-8小時！

敲黑板了：6-8小時！