你不的不知道的骨盆修復秘密~

還記得那些年產後說過的話嗎

讓我再吃兩口肉吧......

等我吃完這頓，下一餐我一定減肥！

今天沒空打扮，過段時間我再好好的換造型~

然後就從「清純美少女」變身成為「油膩媽媽」

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經常有寶媽留言問：

「我才生第一胎，生完後不做骨盆修復，等我生第二胎的時候再做修復，不然的話都白做了。」

真的是這樣的嗎？

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再來看一下正常的骨盆與異常的骨盆情況

產後骨盆偏歪癥狀

產後媽媽總是控制不住自己的膀胱，咳嗽或者打噴嚏時就會尿失禁，減肥好久依然是"小腹婆」，就連為愛鼓掌的時候都是心有餘而力不足……據統計，大約40%以上的媽媽產後都遭遇過骨盆偏歪或者盆底肌肉鬆弛的煩惱。

疲憊、失眠、食欲不振，再也沒有了孕前的幸福感，有的還會出現腰部的酸脹疼痛，就是我們平時說的「腰肌勞損」。

新媽媽們分挽後，如果出現的癥狀沒有得到及時緩解，那就得意識到可能是產後骨盆偏歪或者是盆底肌肉鬆弛帶來的惡果。只有及時修復骨盆，才能重新擁有平坦的小腹，纖纖的細腰以及光滑細膩的肌膚。

當產後骨盆沒有及時修復，等你二胎的時候，你的骨盆就會出現嚴重損傷，可能會出現長短腿、神經感覺下降、打噴嚏會尿失禁的現象。

許多產婦在產後多多少少會出現一些問題，有些是產後肥胖症，有的是產後骨盆偏歪，有的是產後尿失禁。對於這不同的問題，都應該找專業的產康老師去治療一段時間，可以得到及時康復。

由於骨盆支撐著上半身，所以骨盆一鬆弛，要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，導致體形走樣，並容易發生腰痛以及肩酸等現象。甚至不能給腳上施出均等的力，嚴重的情況下，會造成步行障礙。

嚴重的骨盆鬆弛還容易引起產後大出血。因為骨盆一旦鬆弛，就會發生錯位，骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側，劃破子宮頸口，子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。

1、產後及時進行骨盆運動

? 面部朝上平躺，將雙手放在腹部，肩部慢慢地進行上下運動，反覆三次；

? 一周內每天做3次腳尖運動；端正地平躺，將雙手放在腹部，慢饅地將腳尖綳直再收回、豎起，反覆10次。

?骨盆肌肉運動：端正地平躺，將雙手放在腹部，在感到肛門收緊、憋尿的狀態下，用力將 兩條大腿內側肌肉併攏到一起，保持該姿勢秒，反覆一次。從分娩後的第二個月起可以開始此項運動，一個月內每天做3-5次。

2、使用骨盆矯正帶

產後媽媽可以使用產後骨盆矯正帶，它幫助矯正變形的骨盆，重塑體形，滿足健康與美麗的雙重需要。產後骨盆矯正帶尤其適用於分娩後出現較強程度的腰痛、恥骨部位疼痛的新媽媽，它能夠使骨盆下方產生適當強度的縮緊，支撐骨盆，極大緩解產後媽媽因骨盆鬆弛帶來的痛苦。

除此之外，骨盆矯正帶也適合產後媽媽的體形恢復，能將骨盆緊緊地固定，縮緊變寬變大的骨盆。長時間連續使用或強度加大使用時，請注意間隔休息，睡覺時必須取下，使用中如感覺不適，請立即中止使用。

3、新媽媽別忘營養骨質

骨質更強硬，骨盆也就更不易損傷，所以一些增強骨質的食物就有必要列入新媽媽的健康骨盆名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等食品中，鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。

4、注意自己的日常小習慣

生活中一些不良習慣也會讓我們骨盆偏離完美，產後骨盆修復也需要從生活小細節入手；

? 翹二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了。平時長期坐著的人，要做到腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地單腳站立也是造成盆骨歪斜的原因之一，新媽媽站立時，一定要將身體重心平均放在兩個腳上；

? 用雙手提東西，把要拿的東西分成兩份，用雙手提，這樣能最大限度上保持平衡。背挎大包的時候也要記住每天換一倒肩背，老是用一倒肩膀背包，背部和盆骨也會發生歪斜；

? 別睡太硬的床墊；太軟或太硬的床鋪都會引起骨盆歪斜。理想的床墊應該軟硬適度，仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水準支撐力。

5、專業產後骨盆修復

針對產後媽媽調整腰骶關節平衡、閉合骨盆、提肛縮陰，同時能疏經通絡，改善淋巴循環、鬆弛肌肉和結締組織的柔軟性，松解關節腔。讓產後媽媽關好幸福門，甩掉大屁股，輕鬆告別產後腰痛、子宮下垂、尿失禁、O型腿。

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