乾貨丨新媽媽的你，可能還沒意識到產後骨盆鬆弛會帶來哪些惡果

乾貨丨新媽媽的你，可能還沒意識到產後骨盆鬆弛會帶來哪些惡果

減肥好久依然是"小腹婆」，連性福指數也在直降……沒錯，大約四成以上的新媽媽產後都曾遭遇過骨盆鬆弛的煩惱。

疲憊、失眠、食欲不振，再也沒有了孕前的性快感，腰部的酸痛在分娩後也沒有得到緩解。作為新媽媽的你，可能還沒意識到這些都可能是產後骨盆鬆弛帶來的惡果。只有及時修復骨盆，才能重新擁有平坦的小腹，纖纖的細腰以及光滑細膩的肌膚。

解密骨盆修復真相

問題一：分娩後，骨盆鬆弛會帶來哪些身體變化？

分娩後女性的骨盆會鬆弛，會給身體帶來明顯的變化。骨盆下口變寬，這會讓臀部扁平；髖關節向內側歪斜，臀部變寬；骨盆變得松垮，腰部彎曲嚴重；膝蓋以下的腿部扭曲，變成O型腿；變形的骨盆讓腹肌變得松垮，骨骼變得疏鬆。據統計，我國己婚己育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障礙。

問題二：我生孩子是剖宮產，還黑要進行盆底功能恢復嗎？

不要以為剖宮產就可以避免盆底肌肉鬆她，其實剖宮產同樣會面臨盆底肌肉功能削弱的問題。因為十月懷胎使盆底肌肉長時間過重負荷，激素水準導致盆底肌肉薄弱，所以，即使是剖宮產的媽媽也不可輕視骨盆修復。

產後骨盆恢復4節實用課

不管順產還是剖宮產，生完寶寶後，媽媽的骨盆都會變大、變形。因此，及時修復就非常關鍵。有一些實用的方法可以幫到新媽媽們：

第1課：產後及時進行骨盆運動

? 面部朝上平躺，將雙手放在腹部，肩部慢慢地進行上下運動，反覆三次；

? 分娩後的第二天即可進行，一周內每天做3次腳尖運動；端正地平躺，將雙手放在腹部，慢饅地將腳尖綳直再收回、豎起，反覆10次。分娩後的第二天即可進行，一周內每天做3次。

?骨盆肌肉運動：端正地平躺，將雙手放在腹部，在感到肛門收緊、憋尿的狀態下，用力將 兩條大腿內側肌肉併攏到一起，保持該姿勢秒，反覆一次。從分娩後的第二個月起可以開始此項運動，一個月內每天做3-5次。

第2課：使用骨盆矯正帶

產後媽媽可以使用產後骨盆矯正帶，它幫助矯正變形的骨盆，重塑體形，滿足健康與美麗的雙重需要。產後骨盆矯正帶尤其適用於分娩後出現較強程度的腰痛、恥骨部位疼痛的新媽媽，它能夠使骨盆下方產生適當強度的縮緊，支撐骨盆，極大緩解產後媽媽因骨盆鬆弛帶來的痛苦。除此之外，骨盆矯正帶也適合產後媽媽的體形恢復，能將骨盆緊緊地固定，縮緊變寬變大的骨盆。長時間連續使用或強度加大使用時，請注意間隔休息，睡覺時必須取下，使用中如感覺不適，請立即中止使用。

第3課：新媽媽別忘營養骨質

骨質更強硬，骨盆也就更不易損傷，所以一些增強骨質的食物就有必要列入新媽媽的健康骨盆名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等食品中，鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。

第4課：注意自己的日常小習慣

生活中一些不良習慣也會讓我們骨盆偏離完美，產後骨盆修復也需要從生活小細節入手；

? 翹二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了。平時長期坐著的人，要做到腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地單腳站立也是造成盆骨歪斜的原因之一，新媽媽站立時，一定要將身體重心平均放在兩個腳上；

? 用雙手提東西，把要拿的東西分成兩份，用雙手提，這樣能最大限度上保持平衡。背挎大包的時候也要記住每天換一倒肩背，老是用一倒肩膀背包，背部和盆骨也會發生歪斜；

? 別睡太硬的床墊；太軟或太硬的床鋪都會引起骨盆歪斜。理想的床墊應該軟硬適度，仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水準支撐力。

盆底修復的最佳時機是何時，需要注意什麼？

—般在產後42天時開始，產後一年內效果最佳。骨盆訓練要獲得醫師同意，新媽媽出現身體狀況不佳、進行伸展運動時感到疼痛，以及睡眠不足或空腹時要謹慎逬行骨盆修復運動。

?文中部分圖片與素材來源於網路，版權歸原作者所有

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