每天5km，配速5分鐘，會不會傷到膝蓋？如何避免傷到膝蓋？

前不久我又在跑者群裡看到一個令人心痛的消息，我的一個跑步朋友把膝蓋弄傷了，醫生的診斷是半月板損傷，軟骨磨損，十字韌帶輕微拉傷，膝蓋受了很嚴重的傷！

看到這樣的消息，作為跑者的我們一定要及時的反思，一定要從中吸取教訓，千萬不能馬虎大意，一定要採取措施保護好我們的膝蓋！等你感覺到自己的膝蓋受傷時，那時候已經晚了。

前不久又有一個朋友向我顧問關於跑步保護膝蓋的問題，他說他每天跑步5km，配速在五分鐘，他問我這樣的強度，速度會不會傷到膝蓋？其實這個問題不好回答！

其實現在很多跑者朋友的速度都保持在五分鐘左右，每天的運動量都在5km左右，所以這也是很多人關心的問題，大家一定要弄弄這樣的問題，掌握避免傷到膝蓋的方法！

每天5km，配速五分鐘，會不會傷到膝蓋？

首先，我們從運動的時間角度來考慮，如果你每天跑步5km，那你大概需要花半個小時左右的時間，每天運動半個小時，這樣的運動強度並不算大，所以膝蓋受傷的風險是很小的！

我們再從配速的角度來考慮，其實5km的配速可以說是我們大眾跑者中比較厲害的了，這樣的配速確實偏快一點，速度快，膝蓋受到衝擊肯定大，膝蓋就容易受傷！

所以我建議大家可以放慢一點速度，最好保持在六到七分鐘左右，每天以這樣的速度跑5km，長年累月，你的膝蓋不僅不會受傷，反而會在跑步的刺激下越變越強！

如何避免傷到膝蓋？

其實速度距離是一方面，保護膝蓋的方法又是另一方面！想要遠離膝蓋受傷，我們還需要掌握一下要點，下面我來給大家講一下！

1. 減肥初期降體重

如果你本來就是一個肥胖人士，那你在剛開始跑步減肥的時候一定不要去跑步，因為膝蓋受到的衝擊力與體重有關，能達到三到四倍於體重的衝擊，所以減少體重就能減少衝擊！

所以在減肥初期我們一定要先把體重降下來，我們可以採用快走，騎車，游泳的方法，當你的體重下降到膝蓋能夠承受的範圍時你再去跑，千萬不能拖著肥胖的身子直接跑步！

2. 大小腿的增肌訓練

雖然我是一個跑步的朋友，我每天都會進行腿肌訓練，因為大小腿的肌肉力量對於保護膝蓋來說起到關鍵的作用，大腿肌肉能夠穩定膝關節，承受住大部分的衝擊力！

小腿肌肉能夠穩定踝關節，從而穩定下半身，起到間接保護膝蓋的作用，我們每天都要進行腿部肌肉力量訓練，空中畫八字，深蹲練習，靠牆靜蹲練習，每天堅持不懈的做！

3. 靈巧的姿勢

用靈巧這個詞來形容知識是很恰當的，很多人跑步的時候特別笨重，落地時都有沉悶的聲響，如果你落地太重，身體就會受到巨大的衝擊，膝蓋也就很容易受傷了！

所以我們得用靈巧的姿勢來避免這個問題，跑步時大腿一定要靈活的擺動，膝關節不要卡死，順勢抬起小腿，步伐不能太大，怎樣舒服怎樣跑，力求做到落地平穩，輕盈自如，不要有聲音！

4. 緩震支撐性跑鞋

聰明的跑者都會買一雙合適，性能優越的跑鞋，好的跑鞋的鞋底非常的軟，同時也不失支撐性能，而且還有良好的包裹性能，這樣跑起來保護膝蓋，防止關節扭傷！