【秋季養肺】注意六個「最」

秋季氣候多清涼乾燥，而肺為清虛之臟，喜潤惡燥，故秋季易見肺燥之證。

肺功能減弱，則會出現氣短懶言、周身乏力、自汗怕風、面色淡白、皮膚乾燥、手足心發熱、口燥咽乾等症，容易出現感冒、大小便不暢等疾病。

肺系統功能正常，則機體抗病能力強、不易感冒、精力充沛、皮膚滋潤、二便排泄正常。

肺有八怕

肺位於胸腔，經絡與喉、鼻相連。寒邪最易經口鼻侵犯肺，誘發感冒等呼吸道疾病。反覆如此，會導致人體免疫力下降，易引發慢性鼻炎。

中醫講「肺為嬌臟」，它既怕寒又怕熱。肺受熱後容易出現咳、喘（氣管炎、肺炎）等癥狀。

3.肺怕燥

氣候乾燥時，易耗傷津液而傷肺，故秋季常見口鼻乾燥、乾咳無痰等症。

悲傷和憂愁都是負面情緒。《黃帝內經》記載： 「悲則氣消」，「憂愁者，氣閉塞而不行」。說明過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣，或導致肺氣運行失常。

肺為「清虛之臟」，但空氣汙染、吸煙、二手煙以及室內有害氣體（廚房油煙和新裝修房中的有害氣體）不時傷害著它，導致清氣不能吸入，濁氣不能排出。

中醫認為，肺和大腸經絡相通，大便通暢有利於肺氣下行。比如小兒患肺炎時，如果大便不通，則熱毒不能下瀉排出，肺部的感染和咳喘會明顯加重。

7.肺怕藥物損傷

藥物是傷肺的重要因素。以藥物性肺炎為例，青黴素會導致低燒、頭痛、咳嗽、氣急、胸悶、多痰等癥狀；阿司匹林、布洛芬等解熱鎮痛葯可能引發藥物性哮喘；甲氨蝶呤、阿糖胞苷等可能引起藥物性肺水腫。

如感冒、支氣管炎、哮喘、肺氣腫等，這些疾病可不同程度地加速肺功能損害。

養肺注意六個「最」

1.最簡單的養肺法：一杯熱水

秋季養肺的最簡便一招是積極補充水分。秋季氣候乾燥，使人體大量丟失水分。

肺「開竅於鼻」，要及時補足這些損失，人們可用直接吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。

方法：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，可早晚各1次。

還要強化洗澡措施，因為皮毛為肺的屏障，秋燥最易傷皮，進而傷肺。洗浴有利於血液循環，使肺臟與皮膚氣血流暢，發揮滋潤膚、肺之作用。

2.最佳養肺時間：上午7~9點

一天中養肺的最佳時間是早7點~9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行散步、體操、氣功等體育鍛煉，其中氣功尤為優越。由於秋主收藏，故以靜功為妙,能強健肺功能。

而肺臟功能最弱的時間是晚21點~23點，晚飯後口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，可以滋潤肺臟。

秋季還可以多食蜂蜜、百合、銀耳等具有滋陰、潤肺、養胃、生津作用的食物，並加強對水分和維生素的攝入。

3.最舒服的養肺法：按摩穴位

按迎香穴將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴（位於鼻唇溝與鼻翼交界處）20次，每天早晚各做1~2組。

叩肺俞穴每晚臨睡前端坐椅子上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開兩指寬處）數十下，同時用手掌在背部兩側由下至上輕拍，持續約10分鐘。

這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可疏通脊背經脈，預防感冒。

4.最便宜的養肺法：笑口常開

養肺的方法多種多樣，「笑」可能是最「便宜」且有效的一種。

中醫有「常笑宣肺」一說。而現代醫學研究證明，笑對機體來說的確是一種最好的「運動」，尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢。

另外，人在開懷大笑時，可使更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

5.最有效的養肺法：主動咳嗽

秋天，人們應注意經常開窗通風換氣，每日早晚可選擇空氣清新處主動咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物質，減少對肺部的損害。

6.最美味的養肺法：蓮藕排骨

俗話說「荷蓮一身寶，秋藕最補人」，秋季恰逢蓮藕上市，蓮藕食療方具有潤燥、養肺之功效，是除秋燥的佳品，而蓮藕配排骨更是美味又保健。

原料：排骨300克，蓮藕300克，香蔥2根，生薑1塊。調料：料酒1大匙，胡椒粉1小匙，精鹽2小匙，味精1小匙。

製作流程：

1.排骨洗凈，砍成3厘米長的段。

2.颳去蓮藕表面的粗皮，切成塊，洗凈。

3.鍋內放適量水，放入半塊生薑、香蔥、料酒，燒沸後，下入排骨，汆水後撈出待用。

4.炒鍋置火上，加水，下入排骨、半塊生薑、香蔥，用大火燒沸，去盡浮沫後改用小火燉約20分鐘。

5.把蓮藕、排骨及湯汁一起倒進砂鍋，再燉30分鐘，揀出生薑、香蔥不用，放精鹽、胡椒、味精即可。

四款養肺葯粥

進入秋天后，一日三餐之食物宜以養陰生津之品為主，如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿蔔、蔬菜等柔潤食物，少吃辛辣燥熱之品，必要時可服補品，但應清補，不可大補。以下藥粥值得一試：

銀耳大米粥：銀耳5克，發泡後加入大米50～100克淘凈同煮。然後加蜂蜜適量，攪勻即可。

蓮藕大米粥：蓮藕10克洗凈切碎，大米50克左右同煮。煮成後可加蜂蜜。

山藥大米粥：山藥100克，大米50克。山藥洗凈切塊，大米淘凈煮粥，一日2次分食。

大棗銀耳羹：銀耳泡發，加入大棗10枚，加入適量水煮一、二個小時，然後調入白糖或冰糖食用。

3款護肺茶

1.羅漢果茶

羅漢果甘、涼，能清肺止咳、潤腸通便。需要注意的是，胃腸不好者不宜多用。

做法：取羅漢果5~8克，去殼掰碎，用沸水泡後放涼飲用，具有清熱解毒、化痰止咳，養聲潤肺的作用。

2.四寶茶

這類茶性質較為平和，沒有明顯副作用，在人群上沒有絕對的禁忌。

做法：麥冬10克、桔梗6克、金銀花10克、木蝴蝶3克泡水，能清肺潤喉，生津利咽。

3.石斛茶

用於滋陰清熱，有護肺的作用。痰濕重的人群（舌苔厚膩），脾胃虛寒者（拉肚子）最好在醫生指導下服用。

做法：每天可取10克泡茶，有條件者建議煎煮後取水服用，以利於發揮藥效。

如果經常覺得口乾、喉嚨痛，還可用石斛泡水緩解。鐵皮楓鬥是較為名貴的石斛。無論選擇哪種藥茶，都應少吃辛辣、油炸及乾燥的膨化食品。除了喝藥茶，還可以多吃一些潤肺的瓜果和食物。

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