準媽媽懷孕期間，怎樣進行骨盆運動?

準媽媽懷孕期間，怎樣進行骨盆運動?

不知道大家是不是知道，其實女人的盆底肌肉就類似吊床一樣支撐著她的盆腔器官。直腸、小腸、膀胱和子宮都屬於盆腔器官。

支撐這些器官的肌肉包括附著在骨盆骨正面、側面和背面的多層肌肉。懷孕期間多做運動可以增強這些肌肉。

接下來，神州中泰孕育中心給大家介紹一個鍛煉肌肉的方法，跟著一起來看一下吧。

一、什麼是凱格爾運動?

凱格爾運動主要是鍛煉收縮和放鬆股盆底肌肉的能力。在運動之前，我們首先要找到自己的骨盆底肌肉。

往陰道內插入一根手指，然後讓周圍的肌肉擠壓你的手指。骨盆底肌肉這時候就會收緊，同時使骨盆底向上移動。像終止排尿那樣用力收緊肌肉，一直到力氣用完，就能夠找到骨盆底肌肉了。

二、具體的方法

在做運動的時候，每次收緊骨盆底肌肉10到20次，每次收縮約10秒。每次收緊間隔休息10秒。一天可以做三次上述的運動。

三、有什麼好處?

提高骨盆底肌肉的力量和張力有著非常多的好處。結實、健美的骨盆底肌肉可以幫助減少背部疼痛，也會降低得膀胱瘺和痔瘡的可能性。在寶寶出生後，這項運動也能夠幫助恢復膀胱控制。

另外，做凱格爾運動時要股盆底肌肉做運動，而不是用腹部肌肉、大腿肌肉或者臀部肌肉來輔助。

以上就是有關骨盆運動的方法了，希望能給各位準媽媽帶來一些幫助。