中秋佳節出行指南：別忘了保護頸、腰椎

又到了一年一度的中秋佳節，在這裡祝大家中秋快樂!在這個合家團圓的節日，應該有不少人都需要返鄉回家或者和家人出行旅遊，但在我們出行的旅途中，會有很多因素傷害到頸、腰椎，一個不小心可能就會引發頸、腰椎疾病。空軍軍醫大學唐都醫院骨科脊柱病區李曉祥博士為大家準備了一份中秋出行護頸、腰椎指南，一起來看看吧。

如果你選擇坐火車、汽車出行

很多朋友都會選擇乘坐火車、汽車回鄉或者出去旅行，這時候不得不長時間坐在座位上，這期間對脊柱會產生很大的負擔。坐著的時候腰間盤內的壓力增高，間盤內的髓核向外突出，由於長時間不動，椎間盤內壓力持續升高，突出的髓核也沒有機會回到椎間盤內。應該起到彈性作用的椎間盤由於長期受壓變扁，於是出現腰痛癥狀。而在汽車或火車上，持續的振動也會對脊柱產生連續不斷的衝擊而加重腰椎的腰痛。

還有就是很多人都會有在長途旅程中坐著睡覺，其實這對頸椎是十分有害的。因為在打盹或睡眠狀態下，頸部的肌肉會鬆弛，不能起到保護頸椎的作用，此時頭部的重量全部由頸椎間盤及小關節承擔，極易造成它們的退化、損傷。行車過程中的顛簸也可能會造成寰枕關節脫位或揮鞭傷等嚴重損害。

注意事項：

1、選擇合適衣物和鞋子。服裝的選擇原則是保暖、舒適、耐臟、易洗。此外要挑一雙合適的鞋。

2、多伸懶腰拉伸脊椎。人坐久了，腰部肌肉長時間處於緊張狀態，會使肌肉勞損而引起酸痛不適。無論採取什麼坐姿，都應該在坐一段時間後，站起來活動一下腰部、下肢等。常做所謂的伸懶腰動作。

3、有頸椎病的朋友，最好帶著頸枕，以防頸椎外傷。

如果你選擇自駕出行

出去自駕遊時，由於駕車過程中人的腰部處於屈曲位，此時受到的壓力本身就比站立時要大得多，如果還一直處在顛簸狀態下，無疑更是雪上加霜。由於汽車啟動後會產生震動，駕車者事實上一直處於一種振動環境中，而研究發現，汽車行進過程中發動機與路面的顛簸對駕駛坐椅產生的振動，與人體腰椎本來就存在的振動頻率恰好都處於低頻振動範圍。兩種振動同時作用於駕駛員的腰椎，很容易產生共振現象，加速腰椎間盤的退行性改變。

注意事項：

1、開車時的姿勢與在椅子上坐的姿勢基本相似。駕車座位的靠背椅向後傾斜約110度，臀部盡量靠後坐，後背完全靠在後背椅。上身向前彎或後背離開後背椅，則對腰椎產生負荷。駕車座位和方向盤的間隔距離不要太大，避免間隔距離太大後兩臂和兩腿完全伸直位開車。

2、駕駛3小時休息一次，以防止疲勞駕駛造成交通事故。

3、如果駕車時間很長或長途旅行，應常備消毒液、酒精、紗布、繃帶，以防碰到外傷。

4、有腰椎病的朋友，坐車時最好在腰部墊個小枕頭，可預防腰部勞損。

如果你選擇乘飛機出行

飛機比汽車、火車的振動小，但是可能存在其他向題。飛行高度達到9000米以上的時候，機艙內氣壓仍維持在2000米高度，機艙內氣壓始終比海平面的氣壓低，髓核向外突出的力量比在地面大，纖維環承受更大的張力。另外，長時間久坐，使雙下肢因靜脈迴流障礙而腫脹。

注意事項

1、大家可以盡量在座位上活動一下身體，比如隔一段時間在機艙內走動，或者做一些上身向前彎及臀部交替抬起的動作。

2、飛行途中多飲水。高空飛行，人的身體會很容易產生脫水現象，所以在飛機上一定要多喝水。

3、帶個充氣靠枕護頸墊，在打瞌睡時把自己的頸椎保護起來。

健康出行小貼士：

女性出遊：換下高跟鞋、緊內衣。

男性出遊：選擇多功能、多用途服飾。