妊娠初期這麼吃，既能緩解妊娠帶來的不適又能讓寶寶健康成長！

懷孕初期要多吃這些食物:

1.黃綠色蔬菜

黃綠色蔬菜含有豐富的葉酸、維生素、鈣、鐵、食物纖維等，特別是葉酸，能夠促進胎盤細胞增殖，幫助造血，是DNA合成不可或缺的部分。與此同時葉酸又是胎兒的大腦、神經、心臟等各種器官的營養素，所以妊娠初期要多吃。

除了通常的飲食之外，還要從營養輔助食品補充每天攝400μg（0.4mg）葉酸。

萵筍、菠菜等青菜類含有很多葉酸。特別是菠菜，含有豐富的葉酸和鐵，懷孕後需要大量補充鐵，所以建議多吃菠菜。

但是，需要注意的是葉酸過剩，每天的上限攝取量為1 , 000μg（1mg）。

2.未經加工的雜糧

糙米和胚芽米等，未經加工的雜糧含有豐富的礦物質、維生素、鈣和食物纖維，容易便秘的孕婦可以多吃點。

但是，糙米需要較長時間消化，對腸胃容易產生負擔。懷孕初期如妊娠反應大，或原本腸胃弱的人，不宜多吃。

3.海藻類

海藻中含有大量的鐵、鈣和食物纖維。

紫菜、裙帶菜、海蘊等海藻類卡路裡低、清淡，可以緩解妊娠初期帶來的不適。

需要注意的是，海藻類含有「碘」的成分，如果吃太多，可能會導致胎兒的甲狀腺機能下降。孕婦碘的攝取量2 ,000μg（2mg）/日為上限。

4.大豆食品

毛豆和豆腐等大豆食品中含有食物纖維和豐富的蛋白質。蛋白質是胎兒身體的基礎，是血液和肌肉等身體組織的主要成分。特別是毛豆，其葉酸的含量100g中就有260μg。

5.蘑菇類

蘑菇含有食物纖維、維生素、鉀、鐵、鋅等，懷孕期間可以多吃點。特別是杏鮑菇，含有大量的葉酸。

妊娠中期以後，對於體重增長過快的人，可以多吃一次蘑菇類的食物。因為吃蘑菇會有飽腹感，可以抑製體重過快增長。

6.香蕉

100g香蕉裡含有26μg的葉酸和豐富食物纖維豐富。更重要的是，香蕉含有豐富的維生素B6，可以減輕孕吐。

7.優酪乳

優酪乳鈣很多，可以潤腸。鈣是維持身體功能的礦物質之一，有利於胎兒的骨頭和牙齒的形成。

懷孕後身體會有各種各樣的變化，加上妊娠帶來的不適，可能胃口沒以前那麼好。但為了寶寶，我們還是均衡飲食，積極攝取必要的營養。另外，盡量減少在外就餐，吃家常菜。快餐太多味精，衛生堪憂，吃多了對寶寶不好。

我懷孕那會幾乎每天都自己做飯，早餐就讓我家先生早早起來煮。旁晚下班有時嗜睡我就先睡十幾分鐘再煮。寶寶不是我們一個人的，把老公動員起來吧。