實用！健康的作息時間表，最適合貼在床頭

7點起床、12點吃午飯、13點午睡……這些「作息時間」你每天都在遵守。你可能從來不知道的是，這些時間裡也藏著健康秘訣。掌握一套健康的作息時間表，對我們的健康至關重要。

7:00

迎著清晨的陽光起床

一杯溫水是早起之後的必需品，

讓你獲得一天最好的開始。

一頓營養全面而豐富的早餐，

讓你一整天活力十足。

早上，

人體免疫系統最弱，

不要做劇烈運動。

走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

上午，

人腦最清醒犀利，

應該用來做最有難度的事。

一晃十點半了，

起來走動走動，

眺望一下遠方，

做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

上午是一天吃水果的最佳時機，

因為人體最適合吸收水果裡的營養。

午餐要吃飽，

中午應該補充足夠的蛋白質，

豆類食品是最佳選擇。

雖然是午飯，

久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯後的時間很寶貴，

最好用來小睡一覺。

有的人喜歡在中午網購或者打遊戲，

這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，

造成下午身體疲憊。

午後是人類思維最活躍的時間，

非常適合做一些創意性的工作。

想一想工作中的創新，

即使是微小的改善，

日積月累也會有巨大的成就。

下午四點左右，

喝杯優酪乳，

補充身體流失的血糖。

馬上將要投入到一天裡最密集的工作中了。

下午四點到七點，

身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，

這時候我們應該做細緻而密集的工作。

做完這些，別著急回家，

花10分鐘總結一下當天的工作：

今天收穫了哪些好創意？

積累了哪些經驗？

學習了什麼新工具？

驗證了什麼想法？

……

每天花10分鐘反思，大器必將早成！

晚飯不要吃太多，三分飽即可。

稍微歇一會兒再開始運動。

先散步，

再慢跑，

非常健康的運動方式。

運動之後可以看看電視，

或打開你的書單輕鬆閱讀。

最好的選擇還是在娛樂休閑中

延綿不絕地思考工作，

這樣會碰撞出意想不到的火花。

勞逸結合的精髓就是：

休閑的時候還有一根弦在牽掛工作，

稍有靈感機甲狂潮就立刻抓住。

時間差不多就該洗個澡了，

讓身體徹底舒緩下來，

洗去一天的疲憊。

22：30上床睡覺

23：00

人體的各個器官都開始處於休息期了，

不要違背身體的自然規律。

《每日郵報》根據美國作家梅森·柯利的著作《每日慣例：藝術家是如何工作的？》刊登出了歷史上各個領域的偉人的作息時間表，看看偉人們每天都在做些什麼。

疾病時刻表

每天 早上心腦血管疾病高發

世界衛生組織調查發現，6:00-10:00這段時間被稱為心腦血管病的「魔鬼時間」。

人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態；早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓；而醒後猛起身，血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等癥狀。

所以，醒後別著急起身，應躺著活動一下四肢和頭部，3分鐘後再起床。

每周 周一情緒最易焦躁

研究發現，周一的心腦血管病發病及死亡率比一周內其他幾天高。

英國一項涉及上班族的調查顯示，有1/4的人周日失眠，大多數人周一不能集中精神工作。

「周一焦慮症」並不是醫學意義上的疾病，而是因為周末放鬆的狀態轉入緊張狀態後，生理上和心理上產生的不適反應。

建議周五下午將辦公桌收拾乾淨，周末列好下周工作清單，能減輕周一的焦躁情緒。

每年 寒冷季節心梗幾率高

德國柏林自由大學研究表明，猝死多發於寒冷季節，寒冷易引起心血管痙攣，對於心臟病人來說，可能誘發大面積心梗，導致猝死。

尤其老年人，對氣溫變化適應能力差，寒冷會引起血管痙攣、血壓升高，造成血管舒張功能障礙。建議老人外出時，衣服、鞋要穿得暖和，還要戴上口罩和帽子。

按照這張作息表，

天天都有好心情！

趕緊把它貼在床頭吧！

內容來源：勞動午報