形體管理 |大腿粗怎麼辦？快速瘦腿圍擁有維密腿！

每個人都想擁有維密天使般的好身材，勻稱的雙腿，但很多人內心想著瘦，卻管不住嘴、邁不開腿。

特別是久坐的學生黨、上班族，大腿的脂肪很難減掉。

大腿粗其實分為三種：

1.水腫型

2.肌肉型

3.脂肪型

水腫型大腿

我們先來看看水腫型，它是屬於大腿內側肥胖，就是大腿之間沒有縫隙。是由於水分代謝不良，以及鹽吃太多所導致的。這種肥胖型大腿，經常會發生大腿內側的褲子被磨破的尬事。

我們可以通過以下動作來鍛煉：

雙手撐在地面上，雙腳跪地。身體和地面平行，雙腳腳尖繃住。

吸氣，向正右側抬起你的右腿，上半身不要動，堅持十個呼吸左右。然後，換邊，做三組。

這個動作，能夠促進我們的水分代謝。拉伸大腿內側肌肉，幫助我們更好的塑造腿型。

脂肪型大腿

說完了水腫型，我們再來說說脂肪型。

脂肪型的肉多長在大腿的外側，這是由於攝入了過多的熱量所導致的。平時愛吃油炸食品、下午茶過於豐盛或是無宵夜不歡，肥肉最喜歡這樣的肉體。

寶寶們可以通過下面這個動作，來緩解大腿外側的脂肪：

側臥，一手支頭一手扶腰。將腿抬到最高位置，停10秒放下，做十次換邊。做三組。

肌肉型大腿

肌肉型的大腿粗壯，摸上去硬邦邦的。這種是長期參與力量型的訓練所導致的。那我們可以通過按摩的方式來消除。

雙手握拳，利用拳頭的指關節從大腿根部兩側滑推至靠近膝蓋的位置，來回為一組，做十組，換腿。

除了上面的方面，以下6個動作日常簡單動作，不用辛苦運動、不用節食，就能簡單瘦下來，一定要堅持哦～

01 爬樓梯

爬樓梯的過程中，可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒脂肪。為了達到最佳瘦大腿效果，爬的時候最好採取一步兩個台階的方法，上半身要保持挺直狀態，速度不用過快，不覺得費力就好。

02 高抬腿

高抬腿也是很好的瘦大腿運動，可以有效的消除大腿脂肪。身體站直，然後單腿輪換，做抬起運動，雙臂也隨著身體自然的擺動。高抬腿運動後，要按摩放鬆腿部，以防形成肌肉。高抬腿運動不僅有很好的瘦大腿功效，還能幫助拉伸腿部線條。

03 深蹲

很多姑娘以為深蹲會讓腿部變得更加粗壯，其實不然。大腿粗，都是脂肪堆積的緣故，而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時候要保持腰部挺直，頻率不必過快，動作要盡量標準。想要達到最佳燃脂效果，可以嘗試負重深蹲。

04 空中蹬腿

睡覺前，平躺在床上，雙手放置後腦杓處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進下半身血液循環，幫助雙腿放鬆，不僅有極好的瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。整個過程中，可以嘗試腳尖綳直。同樣，頻率不要求過快，注意配合呼吸。

05 踮腳尖

在家中的時候，就可以嘗試墊腳尖走路，別小看腳尖踮起這個動作，長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時，最好能收腹提臀，使身體肌肉處於一個緊張的狀態。這個動作簡單有效，隨時隨地都可以進行。上班休息期間，等公交，排隊上廁所時都可以進行。

06 拉伸運動

沒有時間運動的話，平時就多做做拉伸運動吧。贅肉的堆積就久坐不運動導致的，拉伸運動能有效防止贅肉的產生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時間，做做簡單的拉伸運動，或者來幾個瑜伽動作，拉伸一下身體，不僅有瘦身功效，還有很好的美體效果。

想要快速達到瘦大腿效果，最好是堅持每天練習哦！一個月就能看到腿部線條明顯的變化了。堅持練習的同時，沒有良好的腿形，我們的腿還是不夠美的。

徒手整骨形體管理，基於傳統中醫美容、開運駐顏，通過「推、按、擠、揉」等純手法技術，完全不介入不開刀，極其溫和的矯正手法，注重身體的整體性，使得肌肉和骨骼回歸應有的生理位置。

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