聽說你們年會也露腿？怎麼辦，肉藏不住了~

聽說你們年會也露腿？怎麼辦，肉藏不住了~最近，小仙女們是不是都陸續迎來公司年會啦，所以必須要好好打扮一番，爭取在年會中綻放光彩。

年會是企業的春節，也是標誌著一個企業和組織一年工作的結束。因此很多公司都會非常重視一年一度的年會，要求著正裝和禮服出席。不可避免，腿好看的女孩子都要露腿了。

對於腿粗的姑娘來說，絕對是黑暗的！腿的長短是基因決定的，但粗細美醜是你自己可以掌控的，蹺二郎腿、久坐不起、運動方法不當、長時間穿高跟鞋等生活習慣都有可能造成大、小腿粗。

有人要問：現在節食減肥還來得及嗎？但是減肥哪是那麼容易的事情，節食反彈有多大相信試過的小夥伴都知道～

所以，趕緊跟隨小編一起，從下面這些方法中選擇適合自己的方法進行瘦腿練習吧~

招式一：揉腿

很多姑娘之前可能做過許多的瘦腿練習，但效果都不明顯，那想想你是不是遺忘了下面這個最重要的步驟——揉腿！

揉腿要在所有的瘦腿招式之前做，主要作用就是把腿周圍的脂肪揉散，比較利於代謝，每個腿揉5分鐘，揉完會感覺腿部發熱就對啦！揉完以後再進入下一招。

招式二：靠牆抬腿

「靠牆抬腿」跟小編之前講的駝背要「貼牆站」一樣，都是最簡單、見效最快，但也是最累的，看似一個簡單的動作，幾分鐘後從腿到腳可能就都麻了，但是習慣就好啦！這招對每天久坐造成的腿部水腫有特別大的改善效果，防止靜脈曲張，促進血液循環。

平躺在瑜伽墊或床上，把雙腿伸直靠在牆上，最好與身體呈90°，感覺雙腿麻了就放下休息1分鐘，然後重複剛才動作。每天晚上堅持20-30分鐘就OK啦！

招式三：剪刀腳

剪刀腳也是流傳已久的「有效瘦腿方式」，是瘦腿必備運動，因為真的很管用，尤其對於大腿內外兩側的贅肉有很好的效果！

① 身體平躺，手心朝下平放在地面上，兩腿抬高45°，肌力不足的姑娘可先將腳靠牆進行，可以的話盡量騰空做；

② 雙腿像剪刀一樣左右交叉擺動，速度越慢越好，每組20-30下，每晚做3組；

③ 過程中要保持下背貼地，盡量收緊核心肌肉群來幫忙穩定身體，不要讓身體越做越歪斜喔！

招式四：瘦腿操

這套瘦腿操用6張動圖就可以概括了，不僅可以拉緊腿部線條，還可以緊腹、翹臀，瑜伽墊鋪在地上，就可以跟著做起來啦！

① 兩腳呈「丁」字步站穩，雙手伸直平行，一隻腳勾起，腿向前向上抬至90°。

② 雙手雙膝蓋撐地，左手與右腿同時伸直成一直線。

③ 側臥，雙手支撐上半身，一隻腿緊貼地面，另一隻腿向上抬起。

④ 雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起向後向上蹬。

⑤ 雙手雙腳尖撐地，一腳抬起向後做抬腿動作。

⑥ 雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起，大腿與上身平行，小腿盡量向大腿方向貼近。

以上每個動作15-20次為一組，雙腿交替，每天3組，做完後深呼吸趴下休息就好，10分鐘內不要躺下喲，會使臀部堆積脂肪。

其實，腿部相比其它部位來說是比較難減的，因為它的過程會比較漫長，但是只要你按照這些辦法堅持下來，還是那句話，一定會有驚喜！

最後，要提醒大家的是，不要再蹺二郎腿啦，不但不利於腿部塑形，還會嚴重影響身體健康喲~希望大家不止是在年會美美噠，未來的每一天都越來越好看

奢容｜中國骨態年輕訂製中心

品牌故事

奢容是骨態年輕化健康管理機構，致力於為客戶提供骨態管理整體方案，秉承安於心、美於形的健康整形新理念，以科學，安全，持久，自然的純自然手法技術，讓您的容顏、體態、骨盆能夠擁有自然和諧之美；服務項目包括：徒手整形、容顏管理、骨態管理、骨盆修復、體態矯正、形體抗衰等。

品牌理念

奢容｜骨態管理機構成立以來，專註於徒手整形、容顏管理、骨態管理、骨盆修復、體態矯正、形體抗衰等項目。骨態年輕化是一門多元邊緣學科，以藝術的形式展現，隻利用了整骨這門工具，關健在藝術要有豐富的內涵、修養、情操、氣質、層次、境界和修為。作為行業創始人及「徒手整形」商標持有者，察覺到國內許多機構都是以徒手整形、小顏整骨的名義在肌肉表皮上做文章，些許效果但是難以長久保持，沒有真正領悟到骨態年輕化的精華所在，所以奢容的宗旨就是讓更多求美者得到真正的骨態年輕化效果。

原理

骨態管理是一種極其溫和的矯正手法，是一種純自然療法，崇尚純自然、無創、無痛的綠色整形理念，注重人體藝術審美的整體性，矯正人體形態的對稱、平衡、曲線、立體、協調和柔美。通過拉伸肌肉筋膜、疏通氣血經絡、調節神經反射、調整位移骨骼等方法進行科學系統化的矯正，讓骨骼肌肉神經回歸到健康協調的狀態！採用8大核心技術診斷及矯正手法，完全無痛，無需恢復，效果立竿見影，集健康、美麗、抗衰於一體，實現身心靈內外兼修，備閱聽人多明星藝人的推崇。

明星專家

奢容｜骨態年輕化訂製｜上海·北京·深圳·南京｜容顏·體態·骨盆·美麗私人訂製

全國貴賓熱線：400-840-1880 手機/微信：13052008008 18616801860

官方網站：www.tszhengxing.com

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年會是企業的春節，也是標誌著一個企業和組織一年工作的結束。因此很多公司都會非常重視一年一度的年會，要求著正裝和禮服出席。不可避免，腿好看的女孩子都要露腿了。

對於腿粗的姑娘來說，絕對是黑暗的！腿的長短是基因決定的，但粗細美醜是你自己可以掌控的，蹺二郎腿、久坐不起、運動方法不當、長時間穿高跟鞋等生活習慣都有可能造成大、小腿粗。

有人要問：現在節食減肥還來得及嗎？但是減肥哪是那麼容易的事情，節食反彈有多大相信試過的小夥伴都知道～

所以，趕緊跟隨小編一起，從下面這些方法中選擇適合自己的方法進行瘦腿練習吧~

招式一：揉腿

很多姑娘之前可能做過許多的瘦腿練習，但效果都不明顯，那想想你是不是遺忘了下面這個最重要的步驟——揉腿！

揉腿要在所有的瘦腿招式之前做，主要作用就是把腿周圍的脂肪揉散，比較利於代謝，每個腿揉5分鐘，揉完會感覺腿部發熱就對啦！揉完以後再進入下一招。

招式二：靠牆抬腿

「靠牆抬腿」跟小編之前講的駝背要「貼牆站」一樣，都是最簡單、見效最快，但也是最累的，看似一個簡單的動作，幾分鐘後從腿到腳可能就都麻了，但是習慣就好啦！這招對每天久坐造成的腿部水腫有特別大的改善效果，防止靜脈曲張，促進血液循環。

平躺在瑜伽墊或床上，把雙腿伸直靠在牆上，最好與身體呈90°，感覺雙腿麻了就放下休息1分鐘，然後重複剛才動作。每天晚上堅持20-30分鐘就OK啦！

招式三：剪刀腳

剪刀腳也是流傳已久的「有效瘦腿方式」，是瘦腿必備運動，因為真的很管用，尤其對於大腿內外兩側的贅肉有很好的效果！

① 身體平躺，手心朝下平放在地面上，兩腿抬高45°，肌力不足的姑娘可先將腳靠牆進行，可以的話盡量騰空做；

② 雙腿像剪刀一樣左右交叉擺動，速度越慢越好，每組20-30下，每晚做3組；

③ 過程中要保持下背貼地，盡量收緊核心肌肉群來幫忙穩定身體，不要讓身體越做越歪斜喔！

招式四：瘦腿操

這套瘦腿操用6張動圖就可以概括了，不僅可以拉緊腿部線條，還可以緊腹、翹臀，瑜伽墊鋪在地上，就可以跟著做起來啦！

① 兩腳呈「丁」字步站穩，雙手伸直平行，一隻腳勾起，腿向前向上抬至90°。

② 雙手雙膝蓋撐地，左手與右腿同時伸直成一直線。

③ 側臥，雙手支撐上半身，一隻腿緊貼地面，另一隻腿向上抬起。

④ 雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起向後向上蹬。

⑤ 雙手雙腳尖撐地，一腳抬起向後做抬腿動作。

⑥ 雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起，大腿與上身平行，小腿盡量向大腿方向貼近。

以上每個動作15-20次為一組，雙腿交替，每天3組，做完後深呼吸趴下休息就好，10分鐘內不要躺下喲，會使臀部堆積脂肪。

其實，腿部相比其它部位來說是比較難減的，因為它的過程會比較漫長，但是只要你按照這些辦法堅持下來，還是那句話，一定會有驚喜！

最後，要提醒大家的是，不要再蹺二郎腿啦，不但不利於腿部塑形，還會嚴重影響身體健康喲~希望大家不止是在年會美美噠，未來的每一天都越來越好看

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奢容是骨態年輕化健康管理機構，致力於為客戶提供骨態管理整體方案，秉承安於心、美於形的健康整形新理念，以科學，安全，持久，自然的純自然手法技術，讓您的容顏、體態、骨盆能夠擁有自然和諧之美；服務項目包括：徒手整形、容顏管理、骨態管理、骨盆修復、體態矯正、形體抗衰等。

品牌理念

奢容｜骨態管理機構成立以來，專註於徒手整形、容顏管理、骨態管理、骨盆修復、體態矯正、形體抗衰等項目。骨態年輕化是一門多元邊緣學科，以藝術的形式展現，隻利用了整骨這門工具，關健在藝術要有豐富的內涵、修養、情操、氣質、層次、境界和修為。作為行業創始人及「徒手整形」商標持有者，察覺到國內許多機構都是以徒手整形、小顏整骨的名義在肌肉表皮上做文章，些許效果但是難以長久保持，沒有真正領悟到骨態年輕化的精華所在，所以奢容的宗旨就是讓更多求美者得到真正的骨態年輕化效果。

原理

骨態管理是一種極其溫和的矯正手法，是一種純自然療法，崇尚純自然、無創、無痛的綠色整形理念，注重人體藝術審美的整體性，矯正人體形態的對稱、平衡、曲線、立體、協調和柔美。通過拉伸肌肉筋膜、疏通氣血經絡、調節神經反射、調整位移骨骼等方法進行科學系統化的矯正，讓骨骼肌肉神經回歸到健康協調的狀態！採用8大核心技術診斷及矯正手法，完全無痛，無需恢復，效果立竿見影，集健康、美麗、抗衰於一體，實現身心靈內外兼修，備閱聽人多明星藝人的推崇。

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