健腹輪看似簡單，你真的會用麽？

今天，有健迷對小編說：「我不想做卷腹了，還有什麼其它姿勢呢？」我微微一笑，脫口即出：「滾！」

當然嘍，小編那麼友善，自然不是讓他真滾...而是讓健迷換一個器械工具...健腹輪。

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健腹輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開推動輪子，常見的幾種健腹輪健身方法有：面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式

不同的動作有著不同的鍛煉效果，下面就以動態圖+文字的方式講解每種動作的運動方式與訓練的部位。

寫在文前：健腹輪（腹肌輪）通常需要一定的基礎，所以準備通過它開始練腹肌前，先看看每天卷腹能不能每天做近百個...

健腹輪面壁式訓練圖解第一種健身方法（面壁訓練法）

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運動方式：通常是人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁。隨後沿著牆壁向上來回推動，身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到初始姿勢。

進階方案：還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

訓練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了,對訓練腹肌幫助效果不大。

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健腹輪跪姿訓練圖解第二種健身方法（跪姿訓練法）

運動方式：雙腿跪於地面上，雙手緊握著健腹器的搖桿兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。

訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉

健腹輪站姿訓練第三種健身方法（站姿訓練法）

運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。

健腹輪的第四種健身方法（練小腿式）

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運動方式：鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的搖桿，用腳推動健腹器，小腿盡量向前延伸，然後回到原位，如此反覆操作。

訓練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。

健腹輪反背式訓練圖解第五種健身方法（後背訓練）

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運動方式：練習者坐在地上，將健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的搖桿來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。

訓練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。

健腹輪瑜伽式訓練方法圖解第六種健身方法（瑜伽式訓練）

運動方式：坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的搖桿，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。

訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。

健腹輪的組數一般在3-5組 每組次數20個左右就可以。而想要完美的腹肌，就必須把上腹肌和下腹部一同練好，同時也要兼顧腹外肌。