悶悶不樂 無精打采 冬季抑鬱纏上你

冬天偶爾起不了床、悶悶不樂是正常情況，但如果反覆出現上述情況，經常感到無精打采、煩躁不安、全身不適、情緒不穩，那可能就是患上了「冬季抑鬱症」。

安徽池州市人民醫院心理科王勝解釋，進入冬季後，肌體的新陳代謝和生理功能處於抑製和降低狀態，腦部供血不足，植物性神經功能發生紊亂，從而引發季節性情感失調症，即「冬季抑鬱症」。 常見於老年男性，尤以性格內向者居多。

如何才能免受季節變化給情緒帶來的負面影響呢?儘管冬季憂鬱症明顯地受季節影響，但延長光照時間是治療憂鬱的重要手段之一。由於冬季的光照時間明顯縮短，松果體內的褪黑色素會大量增加，從而改變人的正常精神狀態，而光照能有效地抑製褪黑色素的分泌。

上海市精神衛生中心門診部副主任王勇建議，首先，給自己更多擁抱陽光的機會，可以在陽光明媚時多去戶外運動或散步;在室內用白熾燈照向面部，每天兩次，每次半小時，但不要用眼睛注視燈光;換一個陽光明媚的地方辦公等。其次，保持規律充足的睡眠，固定上床和起床時間，不要熬夜;天一亮就起床，儘早出門;不在床上玩手機、看電視;保持臥室安靜、避光;不在睡前飲酒、大量飲水或劇烈運動等。」

此外，還可吃一些可以改善情緒的食物，包括富含礦物質、維生素的新鮮蔬菜水果，如香蕉、甜橙、黃瓜、蕃茄等;可以適量飲用增強腦細胞活性、改善抑鬱的咖啡和可可;可以幫助大腦分泌抗抑鬱物質的糖水和碳酸飲料等。

如果癥狀比較嚴重，或者嘗試上述方法後覺得效果不佳，建議前往精神專科醫院進行診治。

參考資料
①當代健康報：日照少氣溫低 當心「冬季抑鬱症」
②健康時報2012年01月30日：老年男性冬季要防抑鬱

（責任編輯：鄭帆影）