怎麼知道寶寶營養是否充足？

圖片來源於網路，如有侵權，請聯繫作者刪除

每當寶寶體檢的時候，醫生都說身高不達標、體重不達標，你會覺得煩惱嗎？

當寶寶發燒喉嚨痛還要吃上火的零食，

可是你能阻止孩子喜愛吃零食嗎？

理想情況下，孩子應該從均衡，健康的飲食中獲取多種維生素、礦物質和微量元素，包括：

牛奶和奶製品，如乳酪和優酪乳；

大量的新鮮水果和綠葉蔬菜；

優質蛋白質，如雞肉，魚肉，肉類和雞蛋；

全麥類糧食如燕麥和糙米等。

就算我們每天吃的精製大米，工業化把外皮被脫得乾乾淨淨，能有多少維生素？

哪些孩子需要維生素補充劑？

鑒於生活節奏緊張的現實，那些營養全面並且可口的家常飯菜並非總是可行。這就是為什麼國外的兒科醫生會推薦每日多種維生素或礦物質營養素。

不吃正規飲食、膳食不均衡的兒童。

挑食或者吃不飽、不吃水果蔬菜的兒童。

患有慢性疾病的兒童，如哮喘或消化問題，特別是如果他們正在服用藥物。（如果你的孩子正在接受藥物治療，請務必在開始補充藥物之前諮詢您孩子的醫生。）

孩子們吃了很多快餐、方便食品或加工食品。

孩子吃素食或純素飲食（他們可能需要鐵補充劑），無乳製品飲食（他們可能需要鈣補充劑），或其他限制飲食。

孩子們隻喝飲料、戶外活動少、生長明顯緩慢。

兒童六大維生素和礦物質

成長中的孩子在各個階段所需維生素和礦物質是不同的，所以要注意配搭。

維生素A。促進正常的生長髮育， 可以幫助修復組織和骨修復，建立健康的皮膚、眼睛和免疫系統。豐富的來源包括牛奶、乳酪、雞蛋和黃色到橙色的蔬菜，如胡蘿蔔，山藥和南瓜。

維生素Bs。B族維生素 - B2，B3，B6和B12 - 有助於新陳代謝、能量產生以及循環系統和神經系統。豐富的來源包括肉類、雞肉、魚類、堅果、雞蛋、牛奶、乳酪、豆類和大豆。

維生素C能構建健康的肌肉、結締組織和皮膚。豐富的來源包括柑橘類水果、草莓、奇異果、西紅柿和綠色蔬菜如西蘭花。

維生素D促進骨骼和牙齒的形成，幫助身體吸收鈣質。豐富的來源包括牛奶和鮭魚和鯖魚等富含脂肪的魚類。陽光是幫助人體合成維生素D的最佳來源。

隨著孩子的成長，鈣有助於建立強壯的骨骼。豐富的來源包括牛奶、乳酪、優酪乳、豆腐和菠菜。

鐵可以增強肌肉，對健康的紅細胞至關重要。缺鐵是青春期的風險，特別是女孩一旦開始月經就會受到影響。豐富的來源包括牛肉和其他紅肉、雞肉、豬肉、菠菜、豆類和李子。

維生素和健康的孩子

如果您確實給孩子服用維生素，請遵循以下提示：

1. 把維生素放在兒童觸摸不到的地方，讓他們不會像糖果那樣對待它們。
2. 盡量不要和孩子爭吵，或者用零食作為賄賂。相反，飯後給孩子吃維生素咀嚼片。脂溶性維生素能與食物一起吸收。
3. 如果您的孩子正在服用藥物，請務必向您孩子的醫生詢問藥物與維生素或礦物質的相互作用。明確維生素或礦物質不會增加或降低藥物劑量。
4. 請嘗試使用可咀嚼的維生素。

健全的營養在孩子的學習和發育中起著重要作用，因此，為孩子健康從小做起，教會寶寶均衡的飲食。