適合冬天吃的「溫補+減肥」食材，養生的你不要錯過！

在夏天我們一般會多吃降溫去火的食物，因為氣象熱，而到了冬天則恰恰相反，冬天氣象寒冷，應多吃溫性食物，不知道你們有沒有出現手腳冰冷的情況？倩狐小編是一到冬天手腳就跟冰棒一樣涼，這種就叫虛寒體質，大部分女生都是虛寒體質。

想要改善虛寒體質，應多吃溫性補身的食物，但現實很多女生都不愛吃，因為感覺吃了會把自己補成個圓滾滾的胖子，其實有很多食物都是集溫補和減肥功效於一身的，下面倩狐小編就給大家介紹一下：

適合冬天吃的「溫補+減肥」食材有哪些。

一、紅棗

紅棗補身補血的作用人盡皆知，其中含有豐富的維生素、環磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質，能夠增加肌力，消除疲勞、擴張血管、增加心肌縮力、改善心肌營養，從而消耗體內的多餘熱量，而達到減肥瘦身的效果。

紅棗可以乾吃，或煮飯的時候加幾顆，熬粥的時候加幾顆，平時生活中也可以喝紅棗泡水，都具有很好的溫補效果。

倩狐TIPS：注意控制好紅棗的食用量，每次吃幾顆就好了，紅棗吃多了也是會上火的。

二．黑豆

黑豆屬於豆類食物，豆類食物中的蛋白質含量都很高，除蛋白質外，黑豆中還含有不飽和脂肪酸、維生素、蛋黃素、黑色素等物質，具有降低膽固醇、營養保健、延緩衰老等作用。同時，黑豆能促進腸胃蠕動，預防便秘，適量吃點能幫助排便，吃多了也不會拉肚子，不過倩狐不建議大家吃太多。

平時的話，可以早餐來一碗黑豆粥加一個蘋果，或晚上喝一碗黑豆粥加適量水果蔬菜，都是很不錯的選擇。

三、蕃薯

蕃薯雖然價格便宜，但也是溫補食材之一，到了冬天街邊經常可以看見有人賣烤蕃薯，那香味勾的你不買不行。蕃薯中含有豐富的膳食纖維，可以使自主神經得到活化，可以在場內製造新細胞，有利加快新陳代謝。

蕃薯富含糖、蛋白質、脂肪和各式各樣的維生素以及礦物質，可以充分地被人體吸收，蕃薯對於營養不良的人非常有療效，並且具有補中益氣的功效。

這麼多好處的蕃薯價格卻又很親民，而且做法簡單，自己在家就可以做，用來代餐既補身又飽腹，還能減肥，效果杠杠滴。

四、糯米

大家有沒有發現，吃糯米比吃普通的大米要撐得多？這是因為糯米中含有大量的高纖維，食用後會在腸胃中膨脹，從而令人感覺很薄很撐。

高纖維食物能促進腸道蠕動，多吃能消除便秘，幫你減掉肚子上的贅肉噢！而糯米無疑是冬季暖身減肥的首選，因為它有著健脾暖胃的作用，是一種強大的溫補食品，其中豐富的澱粉在腸胃中不容易消化，具有超強的控制食慾的作用。

倩狐TIPS：糯米雖然能補身減肥，但一次不宜吃太多，尤其是老人、兒童、病人等腸胃浦化功能障礙者更要少吃，吃太多容易消化不良，另外在吃糯米時最好細嚼慢咽，避免食用過量。

五、生薑

生薑含有辛辣和芳香成分，食用後能讓人體產生一股溫熱感，因此在寒冷的冬天或是淋雨後，很多人會選擇喝一碗薑湯，以起到暖身的作用。生薑所帶來的這股辣感，能持續一定時間，這期間也是一個燃脂的過程，生薑減肥法已經非常流行了哦。

生薑的補身效果，源自於它裡面所含的蛋白質、膳食纖維、胡蘿蔔素等營養成分，使得生薑具有對消化系統作用、對循環系統作用、對呼吸系統作用、抗病原微生物作用和抗氧化作用等。

倩狐TIPS：晚上不能吃薑薑味辛性溫，屬於宣發陽氣的食物，而晚上正是人體養精蓄銳，吸收氣的時間。