十個寶媽九個腰疼,我就生個娃老腰你要怎的

這是 媽博士 第 62 次與您友好分享

2018｜09｜27

要說生娃後的通用 「月子病」，媽博士各位老編輯表示最屬 腰 疼 無疑。怎個疼法呢？

一位腰間盤最突出的老編輯告訴我們：「經歷了分娩痛、開奶痛、急性乳腺炎的痛。本以為也是見過大世面的人，卻不想被腰痛折磨了接近崩潰幾度抑鬱。隻怪腰痛這個小妖精真的是太磨人了」。

為什麼女性產後腰痛頻發

一般有以下幾個方面的多重作用導致：

1. 骨盆韌帶鬆弛

妊娠期間，除了雌孕激素水準較高外，另一個高水準的激素叫做血清鬆弛素。在血清鬆弛素作用下，平時容不下一隻拳頭的陰道可以使胎兒順利娩出。增大的子宮、胎兒及羊水胎盤等壓迫盆底神經、肌肉、血管，引起腰骶部墜痛。與此同時，連接骨盆、脊柱的韌帶也變得鬆弛，脊柱和骨盆的穩定性下降，容易出現損傷導致疼痛。妊娠期的這一效應將持續到產後 3-5 個月。

2. 生理彎曲失衡

妊娠時腹部增大並向前向下傾斜，造成原有生理彎曲失衡，為維持身體平衡，孕婦腰背肌緊張。同時閉孔肌、梨狀肌收縮，孕婦雙下肢外旋。閉孔肌緊張、痙攣使腰骶部疼痛；梨狀肌痙攣如果卡壓坐骨神經會導致臀部、下肢外側及後部疼痛。另外，第二產程中，特殊的體位、拚命的用力，給腰部增加了巨大的負擔，甚至會引發椎間盤突出。

3. 腹直肌分離

陰道分娩腹直肌分離發生率約 60.3%，剖宮產者則高達 70.8%。腹部肌群的弱化導致腰部、脊柱兩側的肌肉代償性負荷增加，「拉墜感」 的腰酸背痛自然就產生了。

4. 生理性缺鈣

人們往往在關節痛時才想到是不是缺鈣，但產後腰痛也和生理性缺鈣有關。尤其是產後哺乳的媽媽，孩子要從乳汁中儘可能吸收他/她生長所需的鈣，不會在意你是否已經缺鈣。目前骨質疏鬆低齡化的現象非常普遍，產後檢查骨密度，及時補充鈣劑變得非常重要。

5. 過度勞累

產後媽咪要經常彎腰照顧寶寶，如洗澡、穿衣、換尿布，不注意休息使身體過度疲勞；採取不當的姿勢給寶貝餵奶，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中；另外久站、久蹲、久坐，束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

6. 臥床太久

許多產婦認為月子要好好調養，除了上廁所都要絕對臥床，甚至洗臉刷牙也可以省去。產婦總是躺或坐在床上休養，缺乏運動加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。

7. 產後抑鬱等精神心理因素

產後新媽媽心理會發生巨大變化，一些產婦可能出現產後抑鬱。大約40%的抑鬱患者會表現出明顯的疼痛，包括腰背部的疼痛。

預防方案

根據以上的腰部疼痛的原因，我們提供以下預防方案。

1. 孕期產後都要適當補鈣。

2. 孕期要注意控制體重，避免胎兒過大。從月子開始就要活動身體，加強鍛煉，合理活動注意休息。

3. 產後避免過度勞累，把養育寶寶的責任分擔給孩子爸爸及其他家人。

4. 注意個人情緒，輕度抑鬱一定要及時進行自我調節，中重度抑鬱及時就醫。

治療方案

久病成醫，媽博士各位老編輯各自從自身經驗分享了腰痛的治療方式。

1. 輕度腰痛——適度運動

媽博士老編輯分享了兩個緩解腰痛最管用的動作。

第一招

平躺在瑜伽墊或床上，彎曲右側大腿和膝蓋，將上半身固定在床上，盡量不要轉動；同時用左手扶住右邊膝蓋，下半身做旋轉動作。

動作維持15-20秒，做3-5個回合；然後換側重複。格外不適的一側可多做停留。該動作能稍許拉開腰椎間距，減輕腰椎壓力，進而緩解腰部疼痛。

第二招

平躺在瑜伽墊或床上，彎曲一側大腿根膝蓋，雙手抱住膝蓋，盡量讓膝蓋靠近胸前。

動作維持15-20秒，做3-5個回合；然後換側重複。該動作能牽拉腰部肌肉，從而減輕腰部壓力及痛疼感。

2. 中度腰痛——針灸+拔罐/艾灸

一向信奉科學育兒，對中醫藥持懷疑態度的的老編輯們，在腰疼治療的問題上，難得一致的認為針灸+拔罐/艾灸是治療腰痛最有效的方法，沒有之一。

3. 重度腰痛——去醫院找醫生

根據病症的不同，遵醫囑全方位立體式治療。一般常用的方法有藥物治療、電療、磁療、超短波等。

產後腰痛雖然是小病，但是痛在纏綿不絕，病程時間長，康復時間慢，一不小心就會複發。所以寶媽們切不可掉以輕心，對產後腰痛要有足夠的重視，才能不被它所折磨。

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參考文獻：

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圖片來源：

千庫網

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