減肥十大飲食小技巧

大家都想要美美的出門，除了多出來的毛要剃掉外，也要把多餘的脂肪給燃燒掉。

不過只靠運動去除脂肪也是有點難，所以這裡要建議大家搭配十招小技巧，讓你可以更健康、更簡單瘦身！

1.主食是沙拉，午晚餐請先從沙拉吃起

第一道菜一定是吃最多的，而生食的消化時間最長，吃得飽又瘦得快，所以長期健康減重的關鍵，就是多吃生鮮蔬菜。

2.每天四份水果起跳，越多越好

水果照三餐吃，每次至少250卡，超過無所謂，而且多吃水果會讓你心情更好。

3.多吃不同種類的蔬菜

剛剛有建議大家多吃生菜，但也不要隻吃特定幾種，可以生食的蔬菜非常多，建議大家常常換種類嘗試，這樣不僅達到健康瘦身的效果，也可以均衡不同種類蔬菜的營養。

4.注意澱粉類蔬菜的攝取量

在減肥計劃周間，煮熟澱粉類蔬菜一天最多一杯，例如：一根玉米、醫科小型的烤馬鈴薯、一杯糙米等。

5.要多吃豆類、豆莢

豆類是減肥的好夥伴，在減肥計劃中的目標是一天吃一杯豆子。豆類可以降低膽固醇和血壓，營養熱量的比例又高，又能降低食慾。是減肥必備的食材！

6.拒吃動物性食品和乳製品

在減肥時禁吃所有動物性食品。一定要吃的話，一周只能吃一、兩份低脂魚肉（比目魚、吳郭魚等）和一份歐姆蛋卷。乳製品則全面禁止！

7.一天一湯匙亞麻子粉

含有一般食物少見的omega3，可預防糖尿病、心臟疾病與癌症。

8.堅果種子一天不超過30克

堅果種子熱量不低，但能有效預防心臟疾病、中風與癌症。適合搭配沙拉食用。

9.多吃各種菇類

菇類可以代替咀嚼肉類的嚼勁，同時也含有許多的營養素。

10.簡單至上

建議三餐都簡單吃，早餐吃新鮮水果、午餐吃沙拉加豆類以及更多的水果、晚餐吃沙拉加煮熟蔬菜。不用花大量精力去思考要煮什麼，就這樣簡單吃，不僅可以瘦身，也不需要花費心力準備。

減肥運動期間，搭配這些飲食小撇步，相信六周內就可以有成效了！加油！