秋風起，黃葉飛，氣象漸漸涼爽。秋天氣象宜人舒爽，遠離了夏季的酷熱，秋高氣爽，不冷不熱，正是跑步的好季節。
秋風送爽，溫度適宜，在這一年中最舒服的季節跑步也是好處多多！快動起來吧~
1、增強身體抵抗力
秋天晝夜溫差不斷增大（尤其北方地區），在不同的時間段跑步，有利於提高跑者身體機能對環境變化的適應能力。從而增強心血管系統功能，使身體更好的適應冬天的氣候變化。
秋天溫差大、乾濕程度變化大，跑步使身體不斷的適應這種變化，並不斷提高和增強心血管系統功能。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。對預防秋季感冒，有非常顯著的效果哦~
2、瘦身減肥好時機
人容易發胖的原因就在於平日運動不足，肌力下降，於是脂肪就肆無忌憚地積聚起來。夏季炎熱，秋季空氣乾淨涼爽，跑步過程中感覺更為舒適，而且跑步時不會像夏天一樣，易大量出汗和快速脫水。
所以，秋季是是跑步減肥最適宜的季節！通過跑步提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水準，同時提高體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，也易養成易瘦體質。懶了一個夏天，秋天動起來吧！
3、釋放壓力
在每天的工作生活中，我們會因為工作、家庭、朋友等各方面帶來的問題充滿壓力。好好跑一圈可能不會消除壓力，但會緩解壓力的負作用，幫助跑者控制壓力。在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，不僅能舒緩平日工作學習的壓力，也能活化腦部及內臟機能。
當你感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有挑戰，也會變得更有乾勁。跑步之後可以讓人「頭腦清醒」，為接下來要做的事情做好準備。
秋天是氣候的過渡階段，沒有夏天的炎熱，也不及冬日的寒冷。同時，也伴隨著跑馬季的來臨，越來越多的人加入跑步的大軍中或者開始增加跑量了。那麼，這些事情就不得不注意。
1.穿衣注意保暖
一早一晚天冷風大的時候，很容易受寒，引起感冒拉肚子等疾病。可以準備一件小外套早晚溫度低的時候穿或者選擇保暖性較好的衣服。晨跑的時候，也可以穿上輕薄的跑步防風外套或風衣，等出汗了再脫掉。
2.多喝水
秋季運動出汗量也相對減少了，但是秋天氣象乾燥，每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此多喝水必不可少。多喝水既能補充身體內的水分又能養生潤肺，也是保持皮膚潤滑柔軟的首要前提。
怎麼喝？
運動前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。運動過程中也要適量補水，防止脫水現象。
運動後不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。
運動後不正當的喝水方式會引起急性胃炎的發生，腸胃不好的人要特別注意，在劇烈運動後大量喝水會刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，從而引起胃炎。劇烈運動後大量喝冷飲容易導致急性胃炎。因為大量的冷飲會讓腸胃的溫度驟然下降，沖淡胃液。
3.做好充分熱身運動
秋天溫度較低，人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運動受傷的風險。如果忽略了跑前運動熱身，很容易發生肌肉扭傷和韌帶拉傷。因此，在運動前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態後開始運動。
4.晨跑不宜空腹
運動需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，並不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食，空腹跑步，運動時間長的話，會造成肝甘糖貯備不足，血糖大量消耗，導致低血糖，可能會出現頭暈、心慌、眼黑等癥狀。所以在晨跑前可以先喝一小杯糖水或少吃一點容易消化的小點心。
5.保證充足睡眠
俗話說「春困秋乏」，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機儘可能保證睡眠充足不僅能恢復體力。對想減肥的人來，多睡一會兒還能提高基礎代謝力，讓減肥更有效果噢。
6.注意飲食防秋燥
運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能剋製住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥。多吃果蔬補充維生素
多補充維生素，夏秋換季的時候，非常容易引發流行性感冒。維生素對人體免疫系統具有著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如奇異果、橙子。
7.運動不宜過量
秋天氣象很舒服，非常適合運動，跑步很容易因為興奮運動過量了，可能會影響了工作和生活，甚至會受傷。由於秋季的人的關節活動幅度減小，並且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進行力量訓練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點的強度。
這個季節不僅是進補和養生最好的時光，也是調節身體機能的好時候！別猶豫了，快跑起來吧！
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室