產後，如何讓你的胸部恢復挺拔？

許多媽媽擔心產後哺乳會使乳房下垂甚至變形，失去了孕前健美的風姿。造成這種現象的原因，主要是產後生活調理不當。其實產後是女性胸部保健的絕佳時機，媽媽們只要護胸、健胸方法得當，不僅可以維持乳房原貌，而且還可以使乳房變得更加豐滿。

產後新媽媽乳房的變化：

產後2～3天，新媽媽的乳房在雌激素、孕激素、催乳素的刺激下，乳腺導管和乳腺腺泡會進一步發育，雙側乳房會充血而開始發脹、膨大，有脹痛感及觸痛。

哺乳會不會引起乳房下垂

哺乳是不會引起乳房下垂的。之所以有這種說法是受老一輩人的影響。過去生育多胎不講究對乳房的護理，很少使用胸罩來支持保護乳房，幾乎所有的媽媽們都出現了乳房下垂。

不能把引起乳房下垂的罪名全都歸於哺乳。現在的孕婦，如果從懷孕後即注意乳房的護理，使用寬頻乳罩支撐乳房，同時注意用按摩或局部使用特殊油脂增加皮膚及皮下組織的彈性，就減少了發生乳房下垂的可能。

另外，哺乳能夠促進母體催產素的分泌，而催產素會增強乳房懸韌帶的彈性。其實，哺乳還能減少皮下脂肪的蓄積，促進媽媽的新陳代謝。產後儘快恢復健美體形是每位孕婦所希望的，哺乳則是最直接的方式。

產後新媽媽如何進行乳房護理

1、選擇正確的胸罩：

由於乳房的尺寸及重量的增加，因此應穿著合身舒適的棉質胸罩。每天應更換乾淨的內衣；如果您使用胸墊來防止乳汁滲出沾濕衣服的話，應避免選購有塑膠邊或支撐的胸墊。每次餵奶後或濕透時即應更換胸墊。

2、哺乳期正確餵奶：

在哺乳期內，媽媽要採取正確的餵奶方法，兩個乳房要交替餵奶，當寶寶隻吃空一側乳房時，媽媽要將另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱。同時在餵奶時不要讓寶寶牽拉乳頭。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發生。

3、不要急於節食減肥：

有些媽媽面對自己發胖的身體，急於進行節食減肥，節食的後果是使乳房組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然的。對於產後體重的恢復，需要1年左右的時間，因此不要急於節食減肥，應當採用其他方法。

4、食物讓你更豐滿：

雌激素分泌增加時，可使乳房更加美麗。B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質，所以富含這類營養的食物應該多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

5、保持乳房的清潔：

在沐浴時，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助於提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環。在正常哺乳結束以後，要用溫清水將乳房和乳頭擦拭乾凈。切忌使用香皂和酒精之類的化學用品來擦洗乳頭，否則會因乳房局部防禦能力下降，乳頭乾裂而導致細菌感染。

6、經常按摩乳房：

可在每晚臨睡前或是起床前按摩乳房。將一隻手的示指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。此法可促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素的分泌。乳房平坦或凹陷者可每日2次進行伸展和牽拉練習。

伸展法：將兩拇指放乳頭根部向兩側伸展，上下左右轉動，每次3～5分鐘。

牽拉法：用拇指和示指牽拉乳頭，每次20～30次。

產後乳房護理禁忌

(1)忌受強力擠壓：

這一點產後要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內部軟組織易受到挫傷，或使內部引起增生等。二是受外力擠壓後，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。避免用力擠壓乳房應注意兩點：

①睡姿要正確。產後女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長期向一個方向側臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡。

②夫妻同房時，應盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會成內部疾患。

(2)忌配戴乳罩不合適：

切忌配戴不合適的乳罩，或乾脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號適中的乳罩，應做到以下3點：

①配戴乳罩不可有壓抑感，應該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號。

②乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應是可少許鬆緊的鬆緊帶。

③乳罩凸出部分間距適中，不可距離過遠或過近。另外乳罩的製作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。最重要的一點是胸罩要乾淨衛生。

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