每日最新頭條.有趣資訊

寶媽剛過哺乳期,一定要做的這些事!

很多寶媽們過了哺乳期,給孩子斷奶後,會出現乳房一大一小的問題,那遇到這些問題應該怎麼處理呢?

1.堅持戴胸罩

從哺乳期開始,就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩,重量增加後的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下,下垂就越明顯。戴上胸罩,乳房有了支撐和扶托,乳房血液循環通暢,對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處,也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。 穿胸罩時,要選擇大小合適、有鋼托的款式,穿後整理一下,用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內,使乳房看上去豐滿、挺拔。

2.哺乳期正確餵奶

在哺乳期內,媽咪要採取正確的餵奶方法,兩個乳房要交替餵奶,當寶寶隻吃空一隻乳房時,媽咪要將另外一側的乳房用吸奶器吸空,保持兩側乳房大小對稱。同時在餵奶時不要讓寶寶牽拉奶頭。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發生。

3.經常按摩乳房

每晚臨睡前或是起床前,媽咪可以躺在床上自行按摩。將一隻手的食指、中指、無名指併攏,放在對側乳房上,以乳頭為中心,順時針由乳房外緣向內側劃圈,兩側乳房各做10次。這項按摩可促進局部的血液循環,增加乳房的營養供給,並有利於雌激素的分泌。

4.沐浴乳房

在沐浴時,使用蓮蓬頭沖乳房,最好進行冷熱交替噴灑,冷熱的交替刺激有助於提高胸部皮膚張力,促進乳房血液循環。

5.不要節食減肥

有些媽咪面對自己發胖的身體,急於進行節食減肥,節食的後果是使乳房的脂肪組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然。對於產後媽咪,體重需要一年左右的時間才能逐漸恢復,因此不要急於節食減肥,應當採用其它方法。

6.健胸操

最有效、最經濟的美乳方法首推健胸操。產後,如果及時進行胸部肌肉鍛煉,能使乳房看上去堅挺、結實,豐滿。但健胸運動不是一日之功,需要長期堅持,效果才明顯。

既然健胸操是效果最好的,為何不和我一起試試呢?此操簡單易學,媽咪在家中就可進行鍛煉,每天抽出10分鐘的時間,持之以恆,一定能看到一個挺挺玉立的你。

第一節:兩腳開立,兩臂屈肘側舉,手指放鬆置肩前,然後兩臂沿肩軸,向前平舉,兩肘向前,向上,向後,向下繞環,繞至開始姿勢,重複練習10次。

第二節:直立,雙腿併攏,兩手按在胸下部兩側,憋氣,用力壓乳房兩側,然後兩手臂向上舉,重複練習10次。

第三節:兩腳開立與肩同寬,成直立姿勢,張口深呼吸,頭後抑,同時臂沿身側提至胸前平舉,肩臂後展,挺胸,掌心向上,然後還原成直立姿勢,重複練習10-15次。

第四節:膝著地,手掌向前方著地,手指向內,身軀正直下降,然後再推起,重複練習6-8次。

第五節:右腳支撐,右手握住左腳後上舉,挺胸,抬頭,上體盡量舒展,左右交換做5次。

第六節:直立做兩手臂快速交叉運動,也可手握啞鈴等器械練習,注意雙臂向外擴張時應憋氣;交叉、擴張為一次,練習5-10次。

TAG: |

獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團