明星減肥大法公開，減不下來算我輸

上周杜江減肥文章，好多小姐姐看完都找我訴苦，只有效果和雞血，完全沒有實操和過程，叫眾多「佳節胖」們望瘦興嘆，所以今天就來請罪了。

明星們的超變態減肥史裡，其實也有一些正常的普通人都能借鑒的經驗。想在春夏重新瘦成一道閃電的同學們千萬別錯過，祝今天轉發這篇文章的小仙女3月成功瘦5斤！

減肥要點：養生調養

適合人群：易水腫體質的人群

代表人物：霍思燕

雖然杜江最近正火，但其實他老婆才是減肥界的標杆。霍思燕還是為數不多女明星懷孕也會胖的人（另一個代表是李湘，不過她一直都不瘦），而且胖的有點誇張，懷孕時體重高達160！！！

換個裝扮和拍攝角度，還是算很美的孕媽媽，不過和以前的瘦美瘦美比起來，差別還是很大。

但是，千萬別以為她就和咱普通人一樣，女明星之所以是女明星，還是因為有非人一般的執著和狠。從160斤恢復到90斤，霍思燕隻用了兩個月。（果然，不是一家人，不進一家門吶~）

霍思燕是很容易水腫的體質，所以沒胖的時候也容易看起來胖，所以減肥她也特別注重消腫，走得是「養生派」路線。

●易水腫的人可以多喝薏仁水消腫。

●夏天要少喝冷飲，肚子受涼的話很容易堆積脂肪，而且對身體也不好。

●不要盲目節食，極度節食會造成嚴重的內分泌失調，其實並不利於減肥。

每頓少吃一點，吃慢一點，效果好對身體也沒那麼傷害。如果是急於看到成效，可以早中餐正常吃，晚餐不吃或者吃很少。

小S和蔡依林都是晚上過了一個點，連水都不喝，這點對水腫型女生也很重要，晚上水喝多了白天更容易水腫。

動也是減肥的另一關鍵，霍思燕一直有堅持有氧運動，比如橢圓機。

因為她自己並不特別擅長運動，相比跑步，橢圓儀不僅不那麼容易因為動作不標準就傷害膝蓋，腿部得到鍛煉的同時，手臂也在運動，瘦身效果更全面。

針對水腫，霍思燕還經常練高溫瑜伽，排汗量大去水腫效果很明顯。

大多數人的生活習慣和作息規律都會多少引起水腫型肥胖。除了運動排汗，按摩其實也很明顯，尤其是腿部。

精油或乳液按照下面的手法按摩，長期堅持大細腿不是夢~

減肥要點：多種類運動

適合人群：不愛運動的人er

代表人物：大S

最近因為瘦又大火的人，除了杜江，還有大S。

自從懷第一胎以後，她的體重一路飆升，從美容大王變成了家庭婦女。

上節目被吐槽腫到眼睛都沒了......

其實胖了的大S也是好看的，只是吃了圓臉的虧，所以上鏡顯胖，但依稀能辨別昔日杉菜的青春模樣。

在吃瓜群眾們還沉浸在美人不在的唏噓時，大S又神奇的美回來了！

隨後，老公汪小菲直接「爆料」：大S一個月竟然瘦了十！公！斤！

嗯，這效果真心很明顯，神采奕奕不輸年輕時的狀態，而且還多了分女人味。

減肥7分靠吃，3分靠練，一個月瘦20斤的大S，一定在吃上下了大功夫。

原本就很誇張的食譜了，可為了更快見效，大S在這個基礎上還要減半。這毅力確實不是普通人能做到，而且也不算健康減肥，大家看看就好。

還是更推薦前面說的，適量減少晚餐控制的方法。那個方法我自己也有用過，雖然沒瘦的那麼誇張，但1個月幾斤還是很輕鬆。

大S其實並不是特別愛動的人，不過減肥期間她還是很注重運動。每周都會上倫巴、普拉提、瑜伽、重訓四門課程。

相比吃，大S這份運動清單更值得學習。因為運動不在多，也不在追潮流，而是培養自己的興趣。

很多人都會覺得跑步什麼的很難堅持，實際上是因為沒有找到自己的興趣所在，像大S那樣選都是自己喜歡的運動方式，堅持起來就更容易一些。

還有一些更有趣味的運動，例如，小S經常跳的ZUMBA，既保持了體型，又不會覺得太枯燥。

網上結合舞蹈的健身操，易操作也不會無聊。減肥的同時，還能鍛煉協調和柔韌度。

可以多找一些動作來試試，找到最適合最喜歡的就更容易堅持下去。

減肥要點：每日打卡

適合人群：自製力薄弱人群

代表人物：袁姍姍

最後說說靠健身打了翻身仗的袁姍姍，當年天天被黑的她，用一個A4腰和馬甲線成功圈粉無數。

不過健身是場持久戰，稍不留神就可能打回原形，佳節胖也沒放過鬆懈的袁姍姍，體重長到102斤的她，又在微博發起了＃33減肥日記＃。

相比大S幾乎斷食的飲食方法，袁姍姍的食譜還是挺豐富，一看就是吃得好又減肥的類型。

為了營養更均衡，她每天吃的都不太一樣。不過主要原則還是：多蛋白，少碳水化合物，少油少鹽少糖，能水煮堅決不油炸。

雖然看起來也不會太好吃，但起碼不會挨餓，感覺減肥也沒有那麼痛苦了。

袁姍姍的運動也挺特別的，她基本每天都會堅持一個小時的快走?二十分鐘的拉伸。

來看看專業人士對」快走「的定義：

●速度：每小時5公里（每公里12分鐘）

●時長：連續30-60分鐘

●呼吸：能夠勉強說完一句完整的話，但是不能唱歌。

心率保持在60%-80%，持續時間1個小時的快走，減肥效果最好。

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除了這些，袁姍姍最值得借鑒的還有打卡減肥。她會每天在微博打卡減肥，詳細記錄自己的食譜和運動方法。

人都是有惰性的，她這樣做就是為了讓粉絲們監督自己。同樣的，咱普通人可以在朋友圈打卡，那樣想放棄都不太好意思了。

如果怕打擾朋友或者想低調點，可以準備一個專門的減肥日記本，記錄自己每天的微小變化，也能給自己很大的堅持動力，而且還蠻有意義的。

雖然一味的追求以瘦為美並不是多麼重要，但健康的身體比什麼都重要，而在追求健康的同時，能讓自己看起來更好看更是一件美好的事情。

去年花了大半年瘦了20斤的我，春天來了又準備開始減肥了，也想減肥的，我們一起管住嘴、邁開腿動起來啦！

為了自己的完美身材大家加油哦

對自己要求的越多，你越完美

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