晨起一杯水別亂喝，喝對養生，喝錯傷身！如何喝好晨起第一杯水？

經過一夜的睡眠，人在清晨的時候身體會處於缺水狀態，所以早起第一杯水尤為重要。早晨這第一杯水，還真別喝錯了！喝對了養生，喝錯傷身！如何喝好晨起第一杯水？

為什麼要「晨起一杯水」？

1、補充水分

晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後會處於缺水狀態，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。

2、預防便秘

起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動，預防便秘。

3、調節腸胃

經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以適當沖淡胃酸，使其保持更好的狀態。

4、激活大腦

水會增加血容量，促進血液循環，讓大腦迅速恢復清醒狀態。

喝水雖好，但是這6種水千萬別喝

1、果汁、碳酸飲料等

早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利於排尿作用。

2、冰水

很多人喜歡早上起來喝一杯冰水，其實這是很不科學的。喝冰水容易引起胃黏膜血管收縮，影響消化、刺激胃腸，使胃腸的蠕動加快，甚至引起腸痙攣，導致腹疼、腹瀉。

正常人喝冰水，尤其是帶甜味的飲料，在空腹的情況下飲用後，容易引發胃病。

3、隔夜茶

據報導，沖泡好的茶水若放置時間過久，其中微量的氨基酸、糖類等物質會成為細菌、黴菌滋生的養分，不僅如此，茶水中所含的茶多酚、維生素等營養成分也會因放置時間過久，而發生氧化反應，導致茶水中所含的抗氧化成分下降，令其營養和保健價值大打 折扣。因此，起床後，昨晚泡的茶不宜繼續喝。

4、淡鹽水

生理學的研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床時，血液已成濃縮狀態此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口乾。

5、蜂蜜水

早晨一杯蜂蜜水，能夠潤腸排便？大錯特錯！

蜂蜜當中百分之80的成分都是糖，而這些糖又以葡萄糖、果糖為主。這類糖吸收快，自然升糖也快，所以喝蜂蜜水基本上也等同於喝糖水。因此，晨起喝蜂蜜水，不僅達不到給身體補充水分的效果，還會無形之中增加了糖攝入，增加糖尿病的患病風險。

那有人可能會覺得，喝了蜂蜜真的起到了一定的排便效果，那又是什麼一回事呢？其實蜂蜜所謂的排便，只是對果糖不耐受的人產生了效果。因為，果糖不耐受會導致腸道菌群失調，從而導致輕度腹瀉，自然也就起到「排便」效果了。

6、檸檬水

不少女同胞會認為，早上喝一杯檸檬水好，不僅可以瘦身，還有利於美白呢。如果你真的這樣想，那答案可能會讓你失望了。

檸檬當中含有一定的檸檬酸成分，晨起空腹喝上一杯，會導致胃酸大量分泌，從而干擾腸胃正常運作。對於患有胃潰瘍、胃酸分泌過多的人就更加不宜飲用了。

如何喝好晨起第一杯水呢？

1、水溫選擇

早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

過燙的水也不推薦，因為高溫度的水進入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風險。 因此，晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼，最好在35攝氏度到40攝氏度之間，也就是接近於我們人體體溫的溫開水。

2、水量選擇

「一杯水」的量也有講究，喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應遵循醫生指導，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

3、喝水時間

晨起喝水的時間應該選擇在洗漱完後、早餐前。夜間雖然長時間不進食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底，細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細菌便會進入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。而飯後喝水得不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。

4、喝多少水

人每天要喝1200ml的水；早晨起來，可以空腹喝水200毫升左右。可以補充一夜的水分流失；另外，每次兩餐之間和每餐之後，都應當適量飲水。飲150~200ml左右。人應該規律飲水，每隔1-2個小時，喝150ml-200ml左右。

5、白開水

在所有水當中，最適合早上空腹飲用的就是「白開水」了。夜間丟失的是水分，一杯普普通通的一杯白開水，就是晨起最好的選擇，方便得來又很安全。

最後要注意：喝水時，不少人習慣「豪飲」一番，但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

這杯水最好小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時，水不會在肚子裡咚咚地響為宜。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下。