早晨起床喝杯水，真的對身體好嗎？

早晨起床刷牙後，空腹喝一杯溫開水，是很多人的養生習慣。人們普遍認為這杯水可以清腸胃、排毒養顏、稀釋血液，甚至可以減少疾病發生。但是，晨起喝杯水，真的適合你嗎？

早起喝杯水，是很多人的「養生」習慣

陽氣少，晨起不飲水

清晨，人體陽氣隨太陽東升開始升起，「晨起一杯水」會阻礙一些人的陽氣升起，尤其是體弱多病、經絡堵塞、陽氣少的人。

不少人並不知道自己的體質是否適合「晨起一杯水」，其實可以通過觀察面色判斷，是濕潤明亮還是乾澀暗淡。前者表明體內陽氣充足，後者代表身體裡陽氣較少，陰氣偏盛，這類人起床後應該鼓勵陽氣生髮，不適宜飲水，否則會使陽氣生髮受阻。

陽氣不足，早起不適宜喝水

臨床上，很多女性患者晨起飲水後出現不少癥狀，有的頭暈，有的面部浮腫，像沒清洗乾淨，這就是水濕造成。特別是脾胃虛的人，面部很容易發現癥狀，因為足陽明胃經分布在面部。這類人對水濕的代謝不健全，尤其是早晨，陽氣不足，飲水後運化不暢，造成水濕瀰漫、上蒙清竅，出現頭暈頭痛等癥狀。這種情況，必須到正規醫院就診，通過中藥調理，把身體恢復到正常狀態。

正規醫院就診，中藥調理身體

脾胃差，不要亂喝水

如若脾陽不足（脾陽即脾胃功能），對水的消化吸收作用弱，不能化為氣血。脾胃差的人，比如有食欲不振、易噁心嘔吐、呃逆頻繁、腹脹腹瀉、胃脘不適等癥狀，晨起最好少喝水，以免進一步影響脾胃功能。

脾胃虛弱，晨起少喝水

肺功能差，別亂喝水

其次，肺對水的調節也起著重要作用。中醫認為，除了呼吸，肺的另外一個重要作用是「主治節」，包括「通調水道」。「水道」指水液運行的途徑，也就是說，肺能調節水液代謝，主要通過肺的宣發和肅降，運用肺氣將津液運輸到全身各處，也可以促使水液下輸於膀胱，保持小便通利。如果肺功能有障礙，比如常胸悶氣短、喘息心悸、咳嗽痰多、鼻塞流涕等情況，水液代謝也會很差，亂喝水就會加重癥狀。

胸悶氣短肺不好，早起不要亂喝水

腎不足，莫強製喝水

中醫認為，腎主水，膀胱主水之氣化。腎對調節和維持體內水液平衡起著關鍵作用。如果腎臟功能出現問題，飲水更要注意，否則會出現水腫、小便不利等。沒有飲水需求時，不要強製自己進行飲水，應把身體維持在一個氣血平和的狀態。

不要強製飲水，以免傷腎

過量喝水，增加負擔

不少慢性病人血液黏稠，希望通過多喝水稀釋血液，其實，水並不能立刻進入血管，無法達到稀釋血液的目的，反而增加心肺脾腎的負擔。《中國居民膳食指南（2016）》建議，每日飲水量最好保持在1500~1700毫升。常過量喝水的人脾腎負擔大，衰老速度往往比其他人快，一些慢性病也會比別人來得快、來得多。

適量飲水，有助健康；過量飲水，加速衰老

人們喝水的誤區還有很多

一是喝水太快，短時間內補充大量液體，會加重心臟、腎臟等器官負擔，易引發頭痛、水腫、血壓升高等。二是喝水太「冰」，人體體溫較高時，最好不要喝5℃以下的飲品，喝涼水會刺激胃部，導致胃痙攣、腹瀉等。

高溫喝冰水，刺激胃部

如何正確喝水

感覺口渴時，一般成人水分丟失量約為體重的2%，兒童水分丟失量約為2%~5%，此時身體機能開始受到影響。人體缺水還會導致食慾降低、有壓抑感，皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身無力，嚴重時可危及生命。趙飛虹建議，平時要養成主動飲水的習慣，不要等到口渴時才喝水。喝水要遵循「少量多次」原則：每次以100~150毫升為宜，間隔時間為半小時左右；小口喝水比大口灌水更加解渴，有利於人體吸收。

小口慢飲，正確喝水

喝水有四個最佳時間。每天清晨起床後、上午10時左右、下午3~4時、晚上就寢前，是目前公認的一天中四個「最佳飲水時段」。

最佳飲水時段，帶來最佳健康

1、短時間內不能大量喝。短時間內大量飲水，會增加機體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負擔加重，後者則會使體內的鹽分過度丟失，導致電解質紊亂。

一天不喝水，一次頂一天

2、小便清澈無色說明喝夠了。如何判斷是不是喝夠了水，建議每天觀察一下自己的小便顏色：若呈淺檸檬色，說明體內水分處於最佳狀態；若小便清澈無色，則應稍微減少水分攝入；若小便呈黃色，則需及時補水。

小便清澈，說明體內水分教充足

3、吃大餐前後不宜喝。人的胃部太空有限，如果餐前或餐後大量飲水，會擠佔太空，使人產生腹脹、腹痛感，不利胃腸蠕動，導致消化不良。一般情況下，建議飯後半小時再飲水。

用iRest按摩椅，身體健康，無需糾結飲水

4、長時間運動後忌馬上喝。運動後馬上喝水會導致體內血容量突然增加，加重心臟負擔。大量的水貯留在胃中，還會影響膈肌升降，使人出現胸悶、氣喘等不適。建議運動後先坐下來休息10分鐘後再喝水，給身體一個緩衝時間；同時，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。

運動後不要大量飲水