引體向上越做越多，這種練法你可見過？

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想要做更多引體向上，在訓練的時候就要掌握以下兩點訓練習慣。

我們在做引體向上的時候，有兩個不同的追求方向，一個是增加背部手臂肌肉，一個是追求更多的次數。

前者屬於增肌訓練體系，後者屬於耐力訓練體系。

具體到引體向上中，也就是兩點訓練習慣：

一、別用增肌方式訓練

增肌訓練就是一次把一塊肌肉練透，然後休息恢復的過程。但是增肌訓練會犧牲很多的訓練容量，從而讓耐力增長速度稍顯緩慢。

直白的說，就是隻做引體向上，不要用啞鈴反覆轟炸背部肌肉。每天都練，每天可以練很多回。

二、掛在單杠上不要下來

也就是死扛硬抗，耐力訓練的特徵就是肌肉無氧代謝時間，無氧代謝時間越長，肌肉耐力越好。

當你做到沒力氣的時候，不要想著下來歇一歇，你直接在單杠上歇就行了，等力量恢復一點，你就可以再來幾個。

這跟部隊裡做伏地挺身是一樣的，不起身，撐著歇。

以上就是提高引體向上次數的方法，說白了就是天天練、天天扛，按照這個方法半年左右可以拉三十個（也跟體重有關）。

強硬健身，

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