芒種節氣，來看看這些養生筆記吧

芒種是二十四節氣中第九個節氣，夏季的第三個節氣。此時全國大部分地區都進入夏季，氣溫炎熱，降水量增加，植物生長旺盛。農歷書記載：“鬥指巳為芒種，此時可種有芒之谷，過此即失效，故名芒種也”。

芒種節氣最適合播種有芒的谷類作物，如晚谷、黍、稷等。芒也指忙，即從芒種開始要忙著種有芒的農作物，農諺“芒種忙忙種”說的就是這個道理。

《月令七十二候集解》曰：“五月節，謂有芒之種谷可稼種矣”。

大麥、小麥等有芒作物種子已經成熟，搶收十分急迫。晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播種最忙的季節，故又稱“芒種”。

芒種節氣養生基本當按照夏季養生要領。唯此時降雨增多，濕熱大增，南方地區尤其如此，故在夏季養生要領的基礎上，需要更加注意清熱祛濕。

古代人很講究“種”這個字，“種福”“種子”都用了這個“種”字。事實上，古代道醫有一個觀點，認為人是有“根”的——人如同一棵樹一樣，毛髮肌膚是枝葉，氣血陰陽是主乾，但它們皆由“根”所生。根深蒂固，生命不息在於生命之根穩固，故古人之養生，無不重視“固護根基”，而今人則沉迷於各種具體養生方法，卻失此根本要領，行各種保健法卻無綱領以貫之，是以漫天攝生法門不知從何入手，常常養生而未見長生也。

道醫認為，腎為氣之根。《靈樞·本神》記載：“天之在我者德也，地之在我者氣也。德流氣薄而生者也。故生之來謂之精；兩精相搏謂之神；隨神往來者謂之魂；並精而出入者謂之魄”，天地之氣作用於人體，並隨父母之精血摶聚相搏而成胚胎，此為“先天之精氣”（亦有將其稱為“先天元氣”者）而藏之於腎。先天之精氣為一生之根本，而藏之於腎，故有腎為氣之根的說法。同樣，因其貯藏於腎，因此有時也以“腎中精氣”代稱。但部位雖然在腎，根本的實質則當是精氣。

先天精氣、腎中精氣對生命的意義重大。首先，其中所蘊藏的元陰元陽為一身陰陽之根本，在這元陰元陽的不斷交媾運動之下，才得以生成五髒六腑而成人形、有生命。幾十年的生命維持，也有賴於元陰元陽的綿綿若存。人生時有病痛，若病痛未傷及元氣，則雖然大病（不一定是重病）也可慢慢恢復；若耗損元氣，則雖然小病也會有損今後健康狀況。倘若元陰元陽耗散殆盡，或者陰陽離絕，則生命終止，可以說人之死亡，無不亡於元氣盡也。

此外，人體陽氣運行如日之東升西降，為一圓環狀，而腎居於下部，即是元陽之氣生發之處，也是其回歸之處，此譬如於樹，根是一切之開始，也是落葉所歸還之地。腎中精氣充盈，腎氣固攝，則陽氣生發有度，腎水上濟心火、人精神飽滿、各項生理功能正常，而不會出現大小便失禁、月經淋漓不止、男子走陽等陽氣疏泄失常的表現。同樣也能保證陽氣下斂有常，呼吸有深度，心火下暖腎水，不會出現大汗不止、呼吸短促等情況。使一身氣機運行正常、環周不休。

當然，先天精氣在人體生命過程中也是需要補充的。人體攝入飲食，其中的水谷精微在經過脾胃腐熟、運化之後，即轉化為後天之精，此後天之精氣可以在一定程度上充養先天之精氣，使其生化不息。但是，先天體質太差或者年老、重病之後髒腑衰竭，後天的補養往往是有限的。

藥食滋養是一個不錯的方法。我們主張三餐不宜過度，貪圖滋味，但常人也不宜過度節食。正常三餐飲食應當保證，飲食當注意清爽而有營養。大油大葷不利健康，但選用食材營養價值高是有必要的。道家養生歷來有服食首烏、黃精等滋補肝腎的藥物，這確實是很好的填補方法，製成丸劑、膏劑，服用起來更為方便。可以請醫生判斷體質後再服用。

《黃帝內經》載：“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，是其大要”。我們常“忙種”與外物，但更應當 “忙種” 於生命之樹。

喝水飲食清甜淡，汗多防暑衣勤換，

祛暑益氣津止渴，食品要鮮忌堅果。

芒種節氣時氣候炎熱，雨水增多。養生方面要注意防暑，衣服宜勤洗勤換；重視睡子午覺；飲食宜清淡，多食益氣生津止渴的新鮮蔬菜、水果，少食堅果，多喝水。

芒種的到來，是炎炎夏日的開始，陽氣逐漸浮盛，但陰氣也開始出現。

《皇帝內經》講：陽氣盡則臥，陰氣盡則寤，中醫認為，睡眠和醒寤是陰陽盛衰交替的結果，通過睡眠，也有助於調節人體陰陽。

古人講究“子午覺”：子時23點到1點，陰氣最盛，陽氣衰弱，此時睡覺，最能養陰；午時，11點到12點，陽氣最盛，陰氣衰弱，午時睡覺，有利於養陽。

起居方面，要晚睡早起，適當地接受陽光照射(避開太陽直射，注意防暑)，以順應陽氣的充盛，利於氣血的運行，振奮精神。夏日晝長夜短，中午小憩可助恢復疲勞，有利於健康。芒種過後，午時天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種後要常洗澡，這樣可使皮膚疏松，“陽熱”易於發泄。

在精神調養上應該使自己的精神保持輕鬆、愉快的狀態，惱怒憂鬱不可有，這樣氣機得以宣暢，通泄得以自如。

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚氣象較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

飲食調養方面，夏三月的飲食上以清補為主，健脾、祛暑化濕為原則，可以多吃一些能祛暑益氣、生津止渴的食物。宜清補。

《呂氏春秋?盡數篇》指出：“凡食無強厚味，無以烈味重酒。”唐朝的孫思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”，又說：“善養生者常須少食肉，多食飯。”在強調飲食清補的同時，告誡人們食勿過鹹、過甜。

在夏季人體新陳代謝旺盛，汗易外泄，耗氣傷津之時，宜多吃能祛暑益氣、生津止渴的飲食。老年人因機體功能減退，熱天消化液分泌減少，心腦血管不同程度地硬化，飲食宜清補為主，輔以清暑解熱護胃益脾和具有降壓、降脂功能的食品。