祛暑益氣正當時，冬病夏治在芒種

原文解釋

芒種節氣時氣候炎熱，雨水增多。養生方面要注意防暑，衣服宜勤洗勤換；重視睡子午覺；飲食宜清淡，多食益氣生津止渴的新鮮蔬菜、水果，少食堅果，多喝水。

節氣特點

芒種是夏季的第3個節氣，適逢每年公曆的6月5日左右，太陽到達黃經75°時。農曆書記載：「鬥指巳為芒種，此時可種有芒之谷，過此即失效，故名芒種也」。

就是說，芒種節氣最適合播種有芒的穀類作物，如晚谷、黍、稷等。芒也指忙，即從芒種開始要忙著種有芒的農作物，農諺「芒種忙忙種」說的就是這個道理。

《月令七十二候集解》曰：「五月節，謂有芒之種穀可稼種矣」。意思是說，大麥、小麥等有芒作物種子已經成熟，搶收十分急迫。晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播種最忙的季節，故又稱「芒種」。

我國古代將芒種分為三候：「一候螳螂生；二候鵬始鳴；三候反舌無聲。」在這一節氣中，螳螂在去年深秋產的卵因感受到陰氣初生而破殼生出小螳螂；喜陰的伯勞鳥開始在枝頭出現，並且感陰而鳴；與此相反，能夠學習其它鳥鳴叫的反舌鳥，卻因感應到了陰氣的出現而停止了鳴叫。從芒種節氣開始，氣候炎熱，雨水增多，濕度變大，北方進入雷雨、陣雨天，南方則已進入陰雨連綿的梅雨天，氣象異常濕熱。

養生要點

1、起居養生

宜睡子午覺

中醫認為，睡眠與醒寤是陰陽盛衰交替的結果。《黃帝內經》曰：「陽氣盡則臥，陰氣盡則寤」。子時是指23：00～1：00，子時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是指11：00～13：00，午時陽氣最盛，陰氣衰弱。子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣「合陰」、「合陽」之時。

子時睡覺，最能養陰，睡眠效果也最好；午時睡覺，有利於人體養陽。因此，晚上睡覺時間再晚也不應超過23點；中午11點到下午1點之間應「小憩」一會兒，以30min到1h為宜。睡好子午覺可以養陰、養陽。

另外，中醫理論認為，子時是肝經循行時間，午時是氣血流注心經之時，睡好子午覺不僅可以養陰、養陽，而且可以養肝、養心。

衣服應勤換洗

芒種時節氣候濕熱，應穿透氣性好、吸濕性強的衣服，如棉布、絲綢、亞麻等製品，使衣服與皮膚之間存在著微薄的空氣層，而空氣層的溫度總是低於外界的溫度，這樣就可達到良好的防暑降溫效果。

為防止中暑，芒種節氣應常洗澡，這樣可發泄「陽熱」。但值得注意的是，出汗時不要立即洗澡，以免「汗出見濕，乃生痤瘡。」另外，因人經常出汗，衣服應常洗常換。

2、飲食養生

喝水有講究

「芒種」時氣象炎熱，人體出汗較多，應多喝水以補充丟失的水分。但喝水也有講究，有些人大汗後喝過量的白開水或糖水，有些人隻喝果汁或飲料等，這些都是不可取的。

正確的做法是：一般情況下，可多喝白開水以補充水分，採用少量多次補給的方法，既可使排汗減慢又可防止食慾減退，還可減少水分蒸發；大量汗出以後，宜多喝一些鹽開水或鹽茶水，以補充體內丟失的鹽分。

飲食宜清淡

芒種節氣時飲食宜清淡。唐代著名醫家孫思邈認為：「常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳」；元代醫家朱丹溪曰：「少食肉食，多食谷菽菜果，自然沖和之味」。芒種時氣象炎熱，人體出汗多，飲水增加，胃酸易被沖淡，消化液相對減少，消化功能減弱，人易出現食欲不振。

因此，芒種時飲食須清淡，應多食新鮮蔬菜、水果，豆製品等。蔬菜、豆類可為人體提供必需的糖類、蛋白質、脂肪和礦物質等營養素及大量的維生素，維生素可預防疾病、防止衰老。瓜果蔬菜中的維生素C，還是體內氧化還原的重要物質，它能促進細胞對氧的吸收，在細胞間和一些激素的形成中是不可缺少的成分。除此之外，維生素C還能抑製病變，促進抗體形成，提高機體抗病能力。

少吃堅果

堅果是指多種富含油脂的種子類食物，如瓜子、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、開心果等。堅果含有的熱量非常高，比如50g瓜子仁中所含的熱量相當於一大碗米飯。堅果易使體內生熱，因此芒種時節宜少吃。如果非吃不可，量也應控制在30g之內，而且應盡量避免食用經過烤、炒、煎過的堅果，應食用沒有處理過的自然狀態堅果，或者只是經過輕微烤製的堅果。

運動養生

芒種時可選擇游泳、跑步、打球等方式進行運動，以促進排汗，增強體質。也可練毛孔調息功以養生，具體方法是：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，凈除心中雜念。全身放鬆，兩眼微閉或兩眼平視，但要視而不見，兩膝蓋微屈，思想集中，呼吸綿綿，呼氣時意念想全身毛孔都張開，向外排氣，使一切病氣、濁氣都排出去，吸氣時意念想全身毛孔都在採氣，內臟各器官也與宇宙之氣同呼吸。每次20min，常練之可達到祛病延年之目的。

情志養生

芒種時節應根據季節的氣候特徵，盡量使自己的精神保持輕鬆、愉快的狀態，避免惱怒憂鬱，這樣會使氣機得以宣暢，通泄得以自如。

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