關於減脂的冷知識？

睡不夠 會長胖 睡眠不足的人新陳代謝速率較慢 每天睡6個小時的人比睡7小時的，體重增加得多，只要聯繫2天睡眠不足，睡眠時間比平常少兩個小時以上，就可以對體重產生影響。熬夜熬掉的其實是身體的肌肉並沒有減掉脂肪。

極端節食非常不好，但不是因為降低基礎代謝，基礎代謝是隨著體重下降的。極端節食的危害在於：迅速導致機體營養不良，免疫力下降；容易導致對於食物的過分渴望，引發暴食。適當節食是可以的，但是節食是節製熱量不是飯量，最好不要餓，不要和自己過不去。餓了就吃蔬菜，一大盆沙拉加一杓油醋汁不到一小碗米飯的熱量但是絕對不會讓你餓，不餓就不會吃亂七八糟不該吃的東西

健身是好事情，但不是包治百病的神葯。適度運動有利於健康，健身塑形也有利於身材好看。但，不要過分誇大它的作用，肌肉確實比脂肪在靜息情況下消耗熱量多，但增加的量非常小，不至於能使你變成易瘦體質，易瘦體質不是這麼形成的。之所以健身的人好像能吃很多也不會胖，是因為運動量很大，如果你熱愛健身，請走這條路，如果只是為了短期減脂，不要過於依賴運動，因為很可能減脂期結束之後你就在家躺著了，但食量沒變，還是反彈

接吻有助於燃燒卡路裡接吻能夠促進血液循環。 一個熱吻能讓臉部30多塊肌肉處於緊張狀態，而且據說接吻時心跳能加快到每分鐘超過百次，對血液循環的影響還是很大的！國外報導指出一個快速而浪漫的接吻可能要燃燒2-3卡路裡的熱量，而法式接吻則至少燃燒5卡路裡，因為法國人習慣張開嘴巴、接觸舌頭進行接吻，而且接吻所帶來的心情上的愉悅感能輕易地戰勝飢餓感，所以也有一定的控制食慾的作用噢！

對體重變化不要太敏感，減脂減的是脂肪，不是體重 減脂減的是內髒的脂肪，不是肌肉。所以，減脂不要只看體重的變化，要看身材，看肚子。這就要靠你拍照，測量腰圍等記錄來觀察變化了。體重的變化不要太敏感，喝幾瓶水，上個廁所，體重都可能變化，這很正常。體型變得更好，才值得讚揚。

給你一份「營養」的減肥建議

1、餐餐有穀物，主食中要有三分之一的全穀物（如燕麥、玉米、小米等）

2、每天保證吃300-500g蔬菜，其中深色蔬菜要過半

3、每天保證吃200-350g水果，應季新鮮水果最佳，果汁不能取代鮮果

4、優酪乳或牛奶每天300g，低脂奶最佳，乳飲料除外

5、可以吃一兩低脂肪肉

6、常吃豆製品，可以加一份少油烹調的魚/蛋/豆腐

7、每天用餐時還要補充維生素和礦物質，保證供應量略超過普通人推薦量

8、各種零食，甜點和冷飲呀戒掉，可以用優酪乳代替，但也要適量