驚呆！女明星孕期還要爬山、長跑、游泳……孕婦這樣真的可以嗎？

平日裡

光鮮亮麗的女明星們

連孕期和生娃後

也依舊美麗窈窕

孕期裡運動強度一點都不小

長跑、力量訓練、爬山、瑜伽……

陳意涵生產前三天還在爬山

孕期五個月在長跑

瑜伽、游泳、騎車……

她試遍了孕期各種「危險動作」。

姚晨二胎懷孕六個月的時候

還泡在健身房進行力量訓練

蔣勤勤挺著大肚子

做空中瑜伽倒立

網友們震驚了：

孕婦這樣運動真的可以嗎？

不會傷害胎兒？

1

孕期一定要動起來嗎？

溫州市中西醫結合醫院產科副主任醫師梁輝標表示，懷孕以後最健康的生活方式就是管住嘴、邁開腿。在專業指導下，尤其在懷孕4～6個月的孕中期，是相對安全的階段，可選擇的運動種類其實不少。

但要注意的是，孕期運動要因人而異，而且要根據之前的運動經驗，量力而為。

近期，加拿大婦產科醫生協會（SOGC）聯合加拿大運動生理學會（CSEP）共同發布了孕期運動指南，準媽媽們可以作為參考：

所有無以下禁忌症的女性在孕期都應該進行運動，特別是超重或肥胖的女性。

孕期運動絕對禁忌症

胎膜破裂

早產

持續陰道出血

孕28周後的前置胎盤

子癇前期

子宮頸內口鬆弛

胎兒宮內生長受限

高階多胎妊娠（如三胞胎）

未控制的Ⅰ型糖尿病

未控制的高血壓

未控制的甲狀腺疾病

其他嚴重的心血管

呼吸系統或全身性疾病

孕期運動相對禁忌症

複發性流產

妊娠期高血壓

自然早產史

輕/中度心血管或呼吸系統疾病

癥狀性貧血

營養不良

飲食失調

妊娠28周後的雙胎妊娠

其他明顯的醫學指證

2

孕期該怎麼運動？

1、為達到有效降低孕期併發症的目的，孕婦應該每周累積進行至少150分鐘中等強度的運動。

2、孕婦每周應該至少有3天進行身體活動，最好是每天運動。

3、為了實現更多的益處，孕婦應該進行多種不同的有氧運動和抗阻運動；瑜伽或輕柔的拉伸運動也是有益的運動方式。

4、每天進行盆底肌訓練可降低尿失禁的發生率，同時給予有關正確技巧的指導可幫助實現最佳的運動效果。

5、對於平躺運動時會感覺輕度頭痛、噁心或不舒服的孕婦，應該調整運動姿勢，避免仰臥位。

梁輝標醫師針對孕期不同時段，為準媽媽們推薦以下運動：

孕早期（0～3個月）

運動關鍵詞：慢

適合的運動：散步

不適合的運動：跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛煉。

孕中期（4～6個月）

運動關鍵詞：輕

適合的運動：游泳、瑜伽、健身球、慢舞

不適合的運動：爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動。

孕晚期（7～9個月）

運動關鍵詞：緩

適合的運動：散步、瑜伽、游泳

不適合的運動：久坐久站或長時間走路

在孕晚期，準媽媽們還可以練習助產運動：孕媽咪滿7個月時可以在專業人士教導下，慢慢練成最知名的助產運動——拉瑪澤呼吸法。

3

這些時候，運動要停下！

很多準媽媽是懷孕前就根本不運動，懷孕以後了解了運動對懷孕的好處，才開始運動。即使是非孕期，一個人從完全不運動到開始運動，身體也需要去適應這種變化，如果懷孕了，就更應該格外小心。

孕期運動，如果出現下列情況，要馬上中止，必要時及時就診：

01

任何身體不適

頭暈

頭痛

呼吸困難

胸痛

肌無力

小腿水腫或疼痛

02

妊娠異常情況

早產

胎動減少

胎膜早破

陰道流血

來源：健康導醫、市中西醫結合醫院

所有圖片版權歸原作者所有，如有侵權請聯繫刪除