運動女孩絕不會因懷孕而停止運動……

原來孕期可以這樣動？！看完PC醬都想懷孕了!

有人懷孕的畫風是這樣的：

而有人懷孕的畫風是這樣的：

對，就是幾天前才剛剛宣布懷孕的陳大發同學! 沒宣布時在健身，宣布之後就開始游泳啦! 懷孕的陳大發，絕對是運動女孩的典範，雖然不知是否還會每天堅持跑8公里，但運動這件事，是根本停不下來的！

其實，很多明星在孕期都在堅持健身運動，強度還是你根本想不到的大，難怪她們個個在孕期依舊四肢纖細，隻長胎不長肉!產後短短幾個月就能出來秀身材!最關鍵是，很多「高齡」依然能夠順產，娃還特別健康有活力。

姚晨在懷第二胎女寶寶「小茉莉」時，在專業健身教練的指導下，開啟了自己的「百日炫腹」行動，玩起「直播」把健身過程秀給大家看。

Ella絕對是孕期最大膽的孕婦，懷孕期間各種運動做不停，都懷孕九個月了，還大跳熱舞，也是很厲害啦。

辣媽陳妍希孕期選擇選擇了游泳，游泳時，全身肌肉都參加了活動。再加上水對皮膚血管的"按摩"，可促使血液循環旺盛，既增強孕婦體質，又有利於胎兒發育。

熊黛林堅持練習瑜伽。

朱丹在孕前期吃太胖，後期趕緊健身補起來。

當然，不健身不運動的也有……就生得比較辛苦。大S在生產期間九死一生，進了兩次搶救室……更惹人心疼的例子是徐若瑄，因身體狀況不佳，她懷孕期間整整躺了142天，打了300針安胎保育。

所以……身體狀況OK的話，準媽媽們還是要適當運動起來啊!《ACSM》(美國運動醫學會)已經明確說過：鼓勵健康的孕婦，在整個妊娠過程中參加運動。而且研究發現，孕期健身可以明顯減少妊娠併發症帶來的危險，降低妊娠糖尿病、子癇前期以及妊娠高血壓等風險。

自然分娩過程中，子宮收縮的頻率、強度因每個準媽媽的體質不同而有很大不同，研究發現平時喜歡運動的準媽媽比平時不愛運動的準媽媽子宮更有彈性、更有力度，自然分娩過程收縮的頻率也會更快些。

最適合準媽媽運動的時間段？

首先我們要明確並不是所有的孕婦都適合做運動。在推薦孕婦參加體育運動前，婦產科 醫生和其他產科保健人員，應仔細評估他們是否有醫學或產科合併症。如果有心臟、腎臟疾病的、多胞胎者、前置胎盤或出現不規則出血、宮縮等現象的妊娠期女性都不適合做孕期運動。所以身體健康的準媽媽們，一般最適合進行運動的時間主要在懷孕4—7個月期間。

之前沒有運動習慣的準媽媽，哪些運動最保險？

你看到的明星懷孕還在堅持擼鐵，是因為孕前她就有堅持擼鐵健身的習慣，如果你沒有這樣的運動基礎，那麼在妊娠期，還是應該首先選擇一些緩和安全不出錯的運動，比如下面這些，強推：

1、散步：是孕婦從事頻率最高的孕期運動，步行鍛煉簡單安全，易於執行，是一項適合妊娠期的運動方式。散步可以穩定情緒，增進食慾和睡眠，促進身體的血液循環。有研究指出，步行運動能有效防止孕婦體重過度增長，提升妊娠結局。此外，步行可以鍛煉腰部、盆底、大腿、臀部等多個身體部位，提高心肺功能，增加身體的柔韌性和協調性，益於自然分娩，降低剖宮產率。快速步行和爬樓梯形式的運動強度略高，因此孕婦應掌握好每次的鍛煉時間和距離，以不覺勞累為宜。

2、游泳：這是非常適宜孕婦的一項體育運動，游泳適宜在比較穩定的孕中期進行。當孕婦游泳時，子宮會進入一種放鬆的狀態，而宮內的胎兒也就能跟著變換到較為舒適的姿勢。浮力可以讓準媽媽感到身體輕盈，從而減輕了腳腕和膝蓋等部位的肌肉與關節的負擔，不僅如此，腿部水腫及腰部疼痛等癥狀也可以得到明顯的緩解。而且游泳可以鍛煉肌肉並強化心肺機能，這些都會提高順產幾率。另外，孕婦游泳的時候，身體在水中會一直變化體位，這樣可以糾正胎兒的位置，促進胎兒順產。

3、普拉提：孕婦普拉提是一種專門為為孕婦設計的孕期運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，因此在西方不僅僅有普通人訓練的普拉提，還有適合孕婦鍛煉的普拉提。西方的孕婦都非常喜歡普拉提這種運動，因為它不僅能鍛煉腰、腹、背、胸、臀等部位，還能有效幫助緩解孕期壓力。如今的普拉提已經融入東西方文化，進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念，讓這項運動也更加科學。