懷孕不是生病可不能窩在家裡

嵐嵐才懷孕四個月，身材已經有點臃腫了，長了八公斤，一問原因，自懷孕以來，嵐嵐很少運動，整天窩在家裡輕易不下樓。她結婚兩年沒孕，好不容易懷上了，孕6周時陰道流過血，所以格外小心，走路都生怕踩死螞蟻。

嵐嵐啊，很多孕婦一直都不太願意運動身體非常的懶，還擔心運動會引起流產，這些都是正常的反應，但是孕婦不運動對胎兒會不好，也對將來的分娩產生一定的影響，孕期一定要適當的做些運動，對提高身體的免疫功能也是有幫助的。

雖然說懷孕期間多休息是很有必要的，但是如果過度的躺著的話很有可能會造成難產，而且不利於胎兒的正常發育。

在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦的活動量宜小不宜大，以免引起流產。此時最佳的選擇就是散步。

妊娠中期3個月，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛煉，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

妊娠進入最後3個月，孕婦應再次減少運動量。可以散步，或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大，尤其不能抬、提重物。

各項鍛煉益處不同

散步：

妊娠各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩定情緒，增進食慾和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利分娩。每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。孕婦也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳；散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。

游泳：

最佳的游泳時間應在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進孕婦的血液循環，有利於為胎兒輸送營養物質，還有助於排出胎兒所產生的廢物。國外研究發現，經常游泳的女性大多順產。孕婦可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要乾淨合格，以免發生感染，不利於胎兒。

瑜伽：

現在已經有專門為準媽媽設計的「孕婦瑜伽」，對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助，通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。

運動時幾點事項應注意

1、孕婦運動時心率不能過快，盡量不超過最大心率。最大心率=（220－年齡）×60%。運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止運動；如發生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫院檢查。

2、著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便；運動中及時補充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

陳媽媽，我知道了，明天就開始散步哈！