十式瑜伽幫你保護你滿臉的膠原蛋白，排毒靚膚

今天給大家介紹五個體式，每天只要一點時間，就能夠保護你滿臉的膠原蛋白，排毒靚膚，讓你對抗歲月和地心引力，讓臉龐更滋潤、更年輕！想要「永葆青春」的伽人們怎麼能錯過了？

一、快樂嬰兒式 仰躺於地，雙膝彎曲團於胸前；雙膝向兩側打開至腋下，雙手握住雙腳外沿；保持全背著地，可向左右輕微滾動身軀；至少保持五個深呼吸。

二、雙角式 站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀乾向前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關節著地，最後可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，呼吸帶回身體。

三、犁式 平躺，雙腿去夠天花板，這個過程重視要用肩膀，而不是後頸來支撐身體的重量，用手撐住後腰，保持雙腿綳直慢慢向頭部移動形成屈體動作，腳趾踮至腦後地面後，直起軀乾至臀部位於肩膀上方。

四、輪式 這是一個更高級的體式，首先平躺仰臥，兩膝彎曲，腳跟觸碰你的屁股，彎曲肘部，臉朝下，把你的手掌放在頭部的兩側，輕輕用你的手臂和腳推起你的身體，堅持30秒。

五、駱駝式 在練習駱駝式時，我們屈膝讓小腿著地，膝蓋打開至臀寬、腳心朝天。大腿及軀乾呈直線，與地面呈九十度角，手肘則屈曲放於盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向後方。

六、坐姿脊柱扭轉式 雙腿於身前伸直，右膝彎曲，右腳平置於左大腿外側地面；身體向右側扭轉，右手置於骶骨後側地面；左臂輕抱右腿，輔助扭轉，每次吸氣時拉伸脊柱，吸氣時壓地扭轉；持續五到十個深呼吸，換邊繼續。

七、側伸展式 側弓步，吸氣，左手放在足前，肘頂在左膝內側，呼氣，下壓大腿，右手向上伸展，側腰，保持右足跟、膝、臀、背、肩、頭一條線，保持3次深呼吸後，重複另一側。

八、肩倒立 平躺在瑜伽墊上，背部朝下，緩慢抬起雙腿，抬起雙腿的同時有意識地將身體重心轉移到肩膀，頸部和頭部；保持該姿勢一段時間，然後慢慢放下雙腿，恢復至平躺姿勢。

九、頭倒立 跪坐在瑜伽墊上，十指交叉相扣，將兩肘靠地，兩肘須與肩膀同寬。然後，頭頂著地於雙手間；緩慢地讓膝蓋兩離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近。待身體保持平衡後，慢慢將兩腿向上伸直。

十、挺屍式 仰臥在地面上，雙腳打開略比肩寬，腳自然向外，雙手放在身體的旁側，與身體的夾角為30度左右，掌心朝外，保持順暢的呼吸，挺屍5-10分鐘。

不要小看這幾個體式哦，堅持就會有效果哦！當你看到鏡子裡日漸衰老的自己時，瑜伽可以幫你定格歲月！所以快快練起來，排出體內毒素，喚醒身體潛在能量，讓你氣質妖冶美如花！ 小夥伴兒們也可通過（meesu-yoga）學習更多瑜伽體式，千萬不可錯過哦！