10種快速減肥的健身小技巧

一周有168個小時，但你只需要6個小時就能塑形和減肥。下面是10種充分利用每一分鐘的方法,讓每一分鐘都有意義。

1. 只要「激烈」的去運動。沒有那麼多時間鍛煉?「試著高強度的有氧運動或阻力訓練，達到80%的可承受最大強度。可以幫助你消耗額外的50到150的卡路裡，保證第一次運動1-2小時對於有氧運動，包括幾個速度間隔;嘗試力量訓練，做一些循環。

2. 遵循新的指導方針。來自美國運動醫學學院的專家們的最新建議是:為了保持最低的健康收益，做中等強度的有氧運動(強度足以讓人流汗)，每周至少運動5天，每次30分鐘，外加每周兩次的全身力量訓練。真想減肥嗎?可以把有氧運動增加到一小時。

3.擠時間進行一次快速的鍛煉。這是一個簡單易做的全身循環訓練，在你感到時間緊迫的日子裡，這是完美的計劃。每項運動做大約一分鐘;完成兩、三次循環。

?深蹲(15 - 20次)

?弓步(每邊15次)

?俯臥撐(10到15次)

?臀橋(15 - 20次)

?平板支撐(保持30 - 60秒)

當你心中有一個明確的目標時

當你想要最大化你的努力時，你該怎麼做?

4. 在40歲以後抵擋重力。健身專家說，30歲以後，女性每年會損失約200克的肌肉。你擁有的肌肉越多，你每天24小時燃燒的卡路裡就越多，你的骨骼就會越強壯。可以考慮的計劃是:每周進行兩到三天極富挑戰性的負重鍛煉，再加上一些低強度的有氧運動，比如快步走、騎自行車或游泳，每周至少三天，每次30到45分鐘。

5. 迅速減少體重。可以從三個方面入手。首先，每天少吃精製碳水化合物(麵包、麵條)，多吃水果和蔬菜，蛋白質含量適中;以1500卡路裡為目標。每周兩次，做全身力量訓練，減少休息時間。最後，每周三天，進行間歇訓練(交替進行4到7種高強度訓練，並有適度的恢復期)。堅持下去，你應該在大約四周內達到你的目標。

6.生完孩子後，要正確飲食，盡量減少贅肉。將毛巾交叉放在腹部，握住兩端。呼氣時將頭部、頸部和肩膀抬離地面，拉緊毛巾的同時將腹肌拉向脊柱。在許多女性中，腹肌實際上是與嬰兒增加的壓力分開的，所以你需要做的第一件事就是加強腹肌，直到它們癒合在一起。每天做10次。

7. 用泡沫軸打擊脂肪。一些專家發誓要推出-使用泡沫軸，看前提是:當結締組織脫水時，尤其是在最接近皮膚的那一層，纖維會變弱並分離，因此底層的脂肪就會滲透進來。通過移動液體，滾動水合物，使結締組織更牢固。它不會讓你變瘦，但如果你的大腿粗壯，它會有幫助。

8. 在健身球上鍛煉會迫使你動用腹部和下背部的所有肌肉。我們最喜歡的動作之一:在球上做平板支撐。以平板的姿勢開始——手掌放在地板上，肩膀正下方，背部挺直，腹肌用力，身體與地板平行，雙腿伸直，雙腳放在球上。堅持30 - 60秒，保持腹肌緊繃;放鬆。

9. 做每一次力量訓練。慢下來，在收縮的高峰期堅持多練習一次。問題是大多數人動作太快，所以他們最後更多地使用動量而不是肌肉，這會影響他們的表現，並可能導致受傷。動作中暫停一秒鐘，收縮肌肉，然後可以幫助你慢慢降低體重。」

10. 穿過酸痛。除非情況很嚴重，當你感到酸痛的時候，最糟糕的事情就是躺在沙發上，一動不動。你越活躍，你的血液提供給你肌肉的營養越多，促進更快的恢復。充分的拉伸，和放鬆運動，才是正確的選擇。