一到晚上胃口大開？那麼，你可能有病…

看完我默默地取消了外賣訂單……

來源丨央廣網健康

小編

這些情況你出現過嗎？

◆ 工作了一天，下班後突然感覺胃中一陣空虛。

◆ 為了工作學業熬夜到半夜，一到半夜時分宵夜癮就大發作，翻箱倒櫃。

◆ 一到晚上就想叫外賣。

◆ 如果睡前不吃點什麼，好像少了點什麼似的。

如果以上幾點你全中，

那麼你很可能是有宵夜綜合征！

什麼是宵夜綜合征？

如果晚上7點之後的食物攝入量，超過全天熱量攝入的50%以上，且持續這種狀態，說明你就是妥妥的宵夜綜合征(Night Eating Syndrome)啦！

這種聽起來有點可笑的癥狀是1955年由美國Albert Stunkard博士首次提出的。

目前，醫學上對宵夜綜合征的形成原因還沒有明確的結論，通常被認為是由憂鬱症和不安的情緒所導致的。人體中分泌的壓力激素過高時，誘導睡眠的褪黑素和抑製食慾的瘦蛋白便會減少，於是就會發生「睡不著」、「想吃東西」的狀況。

三大招戒斷宵夜癮

雖然不是一朝一夕就能改變的，但是有意識地去克服晚上想吃東西的意識，堅持一段時間自然會得到相應的改善。

早餐必吃蛋白質

每日一定要吃早餐，最好吃含有豐富蛋白質的食物，否則到了晚上會吃更多，缺乏熱量的生理和心理會想要攝取更多高糖和高脂肪的食物。

轉移注意力，遠離宵夜癮

所有的癮其實都是來自一種心理依賴，有時候可能不是因為肚子餓才吃，所以要戒除宵夜的心癮，可以看書或聽音樂來轉移注意力，抵抗宵夜癮的來襲！

高纖全穀食物替代高熱量宵夜

剛開始戒宵夜的時候可能還是會超想吃宵夜的對吧！那就用高纖、高蛋白或全穀食物（像是燕麥片），這可以讓你整晚保持血糖的穩定，而且需要比較長的消化時間讓飽足感不會太快消失，可以有效減少食慾！