隨著國內健身熱潮的推動，很多人加入到健身活動中，在眾多健身者中深蹲練腿的人卻很少，健身者並不是不知道深蹲的好處，實在是深蹲太過於痛苦，練腿本就是健身項目中最痛苦的一個，只要跟練腿沾邊的動作都不是健身者想嘗試的，練腿後的第二天確實是非常酸爽，甚至還會影響第二天的工作，種種原因下導致很多人不敢練腿，再就是一部分偽健身者覺得練不練腿無所謂，只要作為門面肌肉的胸肌跟腹肌好看就可以。
作為一個合格的健身者練腿是必不可少的，除非你是上面所說的偽健身者，練腿能讓人體分泌更多的睾酮素，同時提升增肌速度，腿部肌肉還是人體第一大肌群，經常訓練會更快增加人體肌肉含量，像部隊計程車兵每天都會進行蛙跳訓練，蛙跳同樣也是一個練腿的動作，那麼士兵每天蛙跳與健身者隔三差五深蹲訓練相比，3個月的時間兩者肌肉存在多大差距？
增肌效果
雖說蛙跳也是一個不錯的練腿動作，但蛙跳的弊端卻非常明顯，就是無法控制負重量，部隊士兵們每天深蹲都是靠自身重量蛙跳，最初確實會起到練腿的效果，隨著時間的推移這種效果就會不在明顯，所以說最初蛙跳與深蹲差距可能並不大，但隨著時間的推移兩者之間的差距就會慢慢拉開，畢竟深蹲被稱為健身三大項之一併不是沒有道理的。
睾酮素
深蹲是刺激人體自然分泌睾酮素的最佳動作，睾酮素的高低又決定了增肌速度的快慢，雖然蛙跳也屬於練腿動作，但充其量算是徒手健身的一種，跟深蹲比較起來還是差點火候的，要想增肌速度更快那麼深蹲是必不可少的。
蛙跳優勢與弊端
蛙跳可以說是比深蹲更耗費體力的動作，練腿的同時還能提升自身心肺功能與身體素質，但蛙跳並不是非常適合練腿，因為蛙跳時的跳起與落下都會對膝蓋與腳踝產生很大的衝擊力，在重心不穩的情況下就會導致膝蓋與腳踝受傷，處於青春期以及青春期的孩子長期蛙跳還會影響身高的增長。
儘管蛙跳有著很多弊端，在增肌與睾酮素分泌條件下也不如深蹲，但蛙跳可以當做一個全身運動的動作，減肥蛙跳也是個不錯的選擇，效果比身體好處數倍，對人體體能的提升也不是深蹲能比的，雖然蛙跳累的要命但不可否認蛙跳對人體體能提升的優勢。
那麼要是你你會選擇蛙跳練腿還是會選擇深蹲練腿？
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