力量訓練4大法則，幫你成為籃球場野獸！

力量是身體素質的核心，而身體素質是籃球水準能否有質的提高的關鍵，之前文章已經講的很明白，就不再重複。

直接進入主題，關於力量訓練你必須知道的基礎練習方法！（不想看文字的同學直接看圖哦！也可以看懂）

①等長練習

又稱靜力練習法，肌肉收縮時長度不變對抗阻力的方法。等長練習是增強肌肉力量和耐力的一種體育訓練形式。

我們常見的蹲馬步，扳手腕就是典型的等長練習。

優點：可以有效鍛煉肌肉耐受力，在籃球控球訓練中，前臂的耐受力就可以用等長練習來制定訓練計劃。

缺點：具有明顯的「關節穩定性練習」效應（字面意思就可以理解）。

②等張練習

肌肉長度縮短，張力不變的收縮訓練。屬於動力性訓練方法，肌肉收縮時縮短與放鬆交替進行。

通俗解釋：肌肉先縮短再伸長。

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典型的肱二頭肌的啞鈴集中彎舉，伏地挺身。

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優點：可以提高神經肌肉協調性。

③超等長練習

與等張練習相反，它是肌肉離心收縮後再接著進行向心收縮方法。

通俗解釋：肌肉先伸展再收縮。

典型如：

坐姿蹬腿

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④等速練習

又稱等動練習，利用專門等速力量器械進行肌肉力量訓練的方法。

動作速度不變。器械的阻力與練習者用的力量成正比，保證動作過程中肌肉始終受到最大的負荷刺激。

最典型的器械就是龍門架飛鳥：

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腿彎舉：

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等張練習的優點是：可以最大化刺激肌肉，鍛煉效果最佳，這裡尤其要重視。

最後總結：

這4種方法是力量訓練的最基礎的方法，所有力量訓練動作都是以這4種基礎動作為出發點制定。

針對籃球專項力量的需要，結合這4大訓練方法制定屬於自己的力量訓練計劃。

文章來源於微信公眾號:NBA百大絕技（ID：NBABDJJ）