夏天，高血壓者，謹記早起「三不要」，防止血管「崩盤」！

「千萬不能生氣，一生氣，血壓就高」！

有多少人是這樣勸自己，又被別人勸的呢？

然而，夏季，很多高血壓者，會「麻痹大意」！

因為，夏天溫度高，人的周身血管舒張，又容易出汗，因此，高血壓者的血壓會有所降低，大致可降低12／8毫米汞柱。

而此時，很多高血壓者，就會擅自減少降壓藥，甚至是直接停用降壓藥！

而這樣的行為，對於高血壓者來說，十分危險！

眾所周知，高血壓是一種長期性疾病，服用藥物後，血壓漸趨平穩時，不要著急減葯或直接停葯。

有些患者，感覺血壓平穩後，就立刻停葯，停葯一兩天血壓沒有變化，是因為這是長效降壓藥仍然在發揮效力，等到第三、四天，血壓就會上升，這時，降壓藥已經在體內發揮完作用，血壓也就隨之升高了。

該吃藥時不吃藥，不能維持有效的血葯濃度，高的血壓降不下來，有可能由於血壓高而引起併發症。

有研究顯示，如果，高血壓沒有得到及時的治療，患者平均13年會發生腦卒中，還可能會突發心肌梗塞。

並且，如果血壓長期得不到控制，還會對心臟、腎臟等器官造成傷害，嚴重者，會出現致死或致殘等後果。

夏天，高血壓者，謹記早起「三不要」，防止血管「崩盤」！

夏季，是高血壓比較危險的一個季節，此時，一定不能麻痹大意，要注意防止血管「崩盤」，要做好血壓的調控工作！

高血壓者，要謹記早起「三不要」

一：早上起床，不要「過快過猛」，要慢慢起來

很多人，早上鬧鐘響起，一咕嚕的從床上爬起來，穿衣、洗臉、吃飯、出門上班！

但是，對於高血壓者來說，早上是一個比較危險的時刻，此時，一定不要過猛，要慢慢起來！

有研究表明，高血壓患者在，早起後血壓會隨之升高，特別是在早上的六點左右。

起床後，如果突然起來，體位的瞬間變化，會導致血壓升高，危害身體健康，並且，人體在起床後的心跳也會隨之加快，所以，此時一定要注意，起床不要操之過急，更不要過於猛烈。

起床一定要注意放緩動作，可以在床上面伸一伸懶腰，稍微停一會兒再起床。

二：早上排便，不要過於「用力」

早上起床後，進行排便，是一件有益健康的事情，然而，很多人會受到排便難的影響，出現用力排便的情況，此時，對於高血壓者來說，十分危險！

高血壓，突然用力，會讓血壓飆升，也會引發心腦血管的意外。

並且有心臟患者的老人，在大便時屏氣用力，會在瞬間增加心臟負擔，引發心肌梗死、急性心臟衰竭等。

所以，高血壓者，早上起來排便的時候，一定要注意，千萬不要過於用力，可以先喝一杯水，有助於排便！

日常生活中，要注意膳食纖維的攝取，多吃果蔬、雜糧等食物，預防改善便秘的情況！

三：早上起床後，不要「吸煙」

很多煙民，在早上起來後，會習慣性點上一支香煙，覺得這樣可以讓其快速清醒！

然而，早上起來後抽煙，對身體危害巨大，並且，煙草中含有尼古丁，會導致血壓升高。

尼古丁能夠興奮中樞神經和交感神經，導致的結果就是心率加快、心臟收縮舒張加快、血壓上升。

所以，高血壓者，本來早上起來後，血壓就有升高的趨勢，此時，如果再抽煙的話，只會讓血壓一高再高，損害心腦血管健康，危害生命！

所以，高血壓者，早上起床後，一定要注意，千萬不要立刻吸煙！

夏季，高血壓者，還要注意這三點

1、飲食要清淡

飲食宜輕，適當增加富含鉀、鎂的食物，如芹菜、黃瓜、萵苣、茄子、大蒜、青豆、蘋果、香蕉、梨、西瓜、紅棗等。

同時，避免吸煙和酗酒。

還要避免暴飲暴食，以免引起血壓波動，造成併發症。

2、把持情緒穩定性

夏天，氣象炎熱，濕度很大。高血壓患者除了調整體溫外，還應盡量保持情緒的穩定和良好的情緒，避免負面情緒影響，以幫助血壓穩定，防止併發症的發生。

3、睡眠要充足

在夏季，養成高品質的睡眠習慣，創造一個舒適、安靜的休息環境，除了有充足的睡眠時間外，還可以每天中午，小睡約半個小時，有助於保持血壓穩定。

高血壓者，夏季做好「3個字」，控血壓，助你平安度夏

第一字：監

——監控好血壓

夏季高血壓降中多變，此時，一定不要放鬆對血壓的監測觀察。

如果，發現晝夜峰谷差值較大或波動不規律，應去醫院進行24小時動態血壓監測，以了解血壓的波動規律，並按醫生意見採取措施。

提醒：為測量血壓更精準，量血壓時，記住——

先放鬆數分鐘，坐在有靠背的椅子上，背靠椅背，下肢不交叉，不說話，胳膊與身體呈直角，連續測量3次，每次間隔時間為2分鐘。血壓值以第二次和第三次的血壓值為準。

研究表明，在平放著的胳膊上量出的血亞，比身體形成直角的胳膊上所量出的血壓高出10%。

第二字：飲

——多飲水、多飲茶

在夏天高溫環境裡，人體的水分排出量，可達到約3300毫升，大運動量鍛煉時體內排出水分則高達約6600毫升。

因此，要達到體內的水準衡，就要根據排泄量調整飲水量。

高血壓者，飲水最適合飲用白開水或代茶飲！

建議：清晨洗漱後，空腹一杯溫水、及睡前1-2小時左右一杯溫水，不僅補充機體水分，還能稀釋血液，預防血液粘稠，防血栓、血脂升高。

兩餐之間，喝一杯代茶飲，補充水分的同時，可幫助穩定血壓！

日常，可以自己動手，用荷葉、小葉苦丁、蒲公英，三種小植物，搭配在一起，炒製成荷葉苦丁茶，每日泡水代茶飲！

荷葉含有豐富的營養素，對人體有很好的好處，降血壓，降血脂，減肥等功效，常用荷葉泡水，對「三高」有很好的改善效果！

小葉苦丁，含有多種對人體有益的成分，現代研究表明，苦丁的提取物可以降低腹部皮下脂肪指數，具有降壓和消脂作用。

蒲公英是葯食兩用小植物，有利水消炎之效，並且蒲公英水提物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血液血壓健康！

三者搭配在一起，日常泡水代茶飲，可以輔助高血壓者調控血壓健康！

第三字：避

——避暑降溫

夏季血壓波動，主要是因為炎熱造成的，所以，高血壓者的主要對策，就是避暑降溫。

可以採取製冷造涼、避暑納涼、散熱降溫等措施。

現在製冷辦法很多，高血壓患者應會科學使用冷氣機，室溫不要調得過低，保持在27～28℃就好，要保持室內溫度恆定。

其中，最值得提倡的是浴水散熱——游泳。

游泳不僅可帶走體內過多的熱量，有降溫除暑之效，還可消耗過剩的營養，降低血脂、血糖，減少脂肪儲存，有強身健體之功。

夏季，高血壓者，切記遠離三類食物

1、遠離高鹽食物

除了在烹調時，注意少用鹽，還需要注意不少食物中含有鹽。

穀類製品，如鹹麵包、速食麵、掛面等。

動物性食物中，蝦皮、蝦米、鹹鴨蛋、鹹雞蛋、香腸、臘腸、醬鴨、鹽水鴨等鹽的含量很高。

豆製品中豆豉、豆瓣醬、腐乳、臭豆腐、鹹豆汁等。

所以，生活中，一定要注意，總的鹽分攝取，切莫大意！

2、遠離辛辣和精細食物

辛辣和精細食物，可使大便乾燥難排，易導致大便秘結，排便時，會使腹壓升高，血壓驟升，誘發腦出血，所以，高血壓患者禁用辛辣和精細食物。

3、遠離刺激食物

如辣椒、濃茶、咖啡，不吸煙，少飲酒等。

最後，2大降壓穴，助力你穩定血壓，更健康

1、大敦穴

位於足大趾末節外側，距趾甲角約2毫米處。

血壓高時，可以按揉腳趾上的大敦來降壓，這就叫「頭痛醫腳，高壓揉腳」。

正坐垂足，屈曲左膝，把左腳抬起放在座椅上，用左手輕輕握住左腳的腳趾，四指在下，大拇指在上，大拇指彎曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感覺，先左後右，兩側穴位每天各掐按3~5分鐘即可。

2、橋弓穴

橋弓穴位於人體脖頸兩側的大筋上，左右移動頭部的時候都能用手摸到。

橋弓穴是頸動脈竇，刺激後可以引起血壓降低。

用大魚際緩慢地從上到下，每側可以推三十到五十遍。要雙手交替做，不能同時做，否則可能引起反射性的血壓降低。

提醒：

降壓的另一個關鍵在於心情放鬆。

精神緊張、過度勞累，是血壓升高的常見誘因。

擁有一顆平常心，比什麼靈丹妙藥都重要。

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