入睡難，半夜「自然醒來」，可能是缺乏4種營養素

輾轉反側難入睡、數羊數到手抽筋……好不容易睡著了，半夜兩三點又「自然醒」了，一直折騰到最後，感覺才入睡著起床鬧鐘又響了。睡眠是人體最基本的生理功能之一，睡不好，人煩躁，一覺睡到天亮對很多人來說都是奢望。問題到底出在哪裡呢？

長期缺乏4種營養素，失眠可能變常態

1、缺鎂

很多人睡前怎麼都靜不下心來，很焦慮，越躺越煩，這種失眠可能是缺鎂產生的。鎂是體內極為重要的微量元素，能夠調節神經細胞和肌肉收縮，在調節人體睡眠功能方面發揮關鍵作用。缺鎂會使神經過度興奮，還可能出現抑鬱癥狀和心理健康問題，這些都問題容易加劇失眠、頭痛、入睡困難等。大量流汗、壓力過大等情況會讓鎂流失較多，中國營養學會建議成年男性每日攝入350毫克鎂，成年女性約為300毫克，孕婦及哺乳期女性則為450毫克。

鎂廣泛分布在植物和動物性食品中。據測定，紫菜中含鎂量最高，高達460毫克/100g，居各種食物之首，被喻為「鎂元素的寶庫」。穀類（小米、玉米、燕麥、蕎麥等）、豆類（黃豆、豇豆、黑豆、蠶豆、豌豆）、蔬菜（莧菜、蘑菇、綠葉菜、南瓜）、水果（香蕉、大棗、龍眼）、堅果（南瓜子、葵花籽、腰果）以及肉、蛋、深海魚、貝類、動物內臟等食品中都含有豐富的鎂。

2、缺色氨酸

色氨酸能夠促進睡眠神經遞質（5-羥色胺）和褪黑素的分泌，血液中的色氨酸增加會直接增加血清素和褪黑素的分泌。要知道，5-羥色胺能夠幫助我們放鬆神經，而褪黑素是會影響人體睡眠覺醒周期的。有研究發現，當人體色氨酸水準較低時，焦慮和緊張情緒會更高，而且對認知和記憶也有負面影響。

色氨酸是人體不能合成的氨基酸，必須從食物中獲取。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、核桃、大棗、葵花籽、豆腐皮、蝦米、南瓜子、黑芝麻、紫菜、瘦牛肉、雞蛋等。

3、缺鈣

在我們的認知裡，鈣的主要作用是促進骨骼、牙齒的生長髮育以及預防骨質疏鬆。但實際上，鈣也是重要的神經遞質，肌肉的收縮和神經遞質的釋放都需要鈣的參與。人體缺鈣會影響大腦神經元的代謝，容易使肌肉和神經都處於持續興奮狀態，從而導致失眠。鈣攝入量不足，不僅影響生長髮育，還會引起睡眠障礙。所以，日常飲食中一定要注意奶製品、豆製品（內酯豆腐除外）、芝麻醬、海帶、海產品、綠葉菜等含鈣量高的食物的攝入。

4、缺B族維生素

B族維生素中的B1、B6、B12都被認為與睡眠有關。維生素B1與神經系統關係密切，熬夜或睡眠不佳會增加維生素B1的消耗，缺乏維B1會讓人思維遲鈍、情緒沮喪；維生素B6在體內參與氨基酸代謝，是合成神經遞質必不可少的物質。如果維生素B6不足就會使氨基酸合成神經遞質的過程發生紊亂，引起大腦功能障礙，就可能造成失眠。缺少維生素B12會導致神經功能損傷、記憶力下降、睡眠差、精神抑鬱等。國外一項研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素B12，連續數天后多數人的睡眠狀況得到了改善，停用後又有很多人出現失眠問題，這說明維生素B12對睡眠影響很大。

富含B族維生素的食物主要有全穀物、畜禽內臟、瘦肉、奶製品、蛋類、豆類、全麥食品、糙米、魚等。

小編提醒，失眠可能是由於心理和環境的影響，也可能真的是一種疾病，每個人的身體差異不一樣，如果是嚴重的睡眠不好，建議諮詢醫生配合治療。