運動後的拉伸動作，緩解肌肉緊張和身體僵硬

運動後我們一定要進行拉伸，因為通過拉伸運動，我們可以緩解緊張的肌肉，防止肌肉橫向生長。那麼，我們怎樣進行拉伸呢？首先， 拉伸時，要緩慢而溫和，以不會引起任何的疼痛為準，每個體式保持10到30秒，可以有效的緩解肌肉緊張和身體僵硬。要知道，拉伸也可以改善你的體態哦！下面，我們就來了解一下具體的拉伸動作吧。

動作一、小腿拉伸

在需要急速移動的運動中 (例如短跑)，緊繃的小腿肌肉會有較高的受傷風險。例如跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉緊繃。

拉伸部位：腿部肌肉

做法：采站姿於牆前約一大步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖同寬。將左腿向前跨呈屈膝姿勢，並維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。保持15-30秒，然後換腿。

動作二、弓步上肢伸展

拉伸部位：全身

動作要點：左腿向前一步做弓步站姿，右腿伸直保持膝關節固定，感受大腿前側和髖關節的拉伸。雙手臂豎直向上靠近耳朵，掌心相對。腰腹穩定收緊。側身左手向身後平移，右手抵住左膝，將身體側鏈肌肉完全伸展。

動作三、臀部屈肌拉伸

拉伸部位：大腿內側肌肉

在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。

熱愛運動的你，一定要堅持拉伸，把拉伸培養成習慣，激活一天的活力身體也會越變越好。在拉伸完之後，好好享用一份營養的早餐，再開啟忙碌的一天吧！