女生運動後的拉伸運動怎麼做呢？

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運動是生活中非常重要的一種行為，因為運動能夠促進身體健康，防止身體出現過早衰老的功能，而且適當的運動對減肥的效果非常好，因此，大部分女性們越來越喜愛運動的好處了，而女性進行運動後有必要做一些拉伸運動來促進關節和組織的健康，下面就來看看女生運動後的拉伸運動怎麼做呢？

簡易版舞者式：針對大腿部位肌肉伸展。

單腳站穩，將另一隻腳往後勾起。同側手輕撫腳踝處，緩慢地將小腿夾近大腿，輕觸臀部。大約10秒後換腳伸展。

雙腳寬距上身前傾：伸展腿筋的極佳動作。

兩腳間距打開，兩腳掌平行並朝向前方。將雙手緊握並向後延伸，同時間吸氣。此時脊椎是直立的。吐氣，同時上身往前傾彎曲。雙手自然的伸展超過頭部。大約10秒的伸展。

雙腳寬距側邊伸展：

向側邊單腳伸展，雙手抱踝關節，胸部貼近腿，塌腰。大約10秒後換另一方向。

肩膀伸展：

慢跑不僅是下半身的動作而已，上半身的肌群也會參與。

交叉雙手，讓右手肘至於左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度，並保持雙手在正中央。大約10秒後換邊交叉。

牛面式：這也是一項針對肩膀伸展的動作。

配合呼吸，從頭部旁邊將右手往後彎曲。左手從下方往後彎曲，兩手在背後儘可能的相握。大約10秒後換手，上方手肘儘可能不靠近耳朵，脊椎是直立的。

低弓箭步：針對大腿，臀部的肌肉的伸展。

單腳往前跨步，儘可能的延伸距離。雙手輕觸地面穩定身體，且在前腳的內側。

蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。

大約10秒後，換角伸展。

低弓箭步旋轉：臀部肌肉。

將上半身同側旋轉，手可扶膝或往外打開。

更進一步則後腳膝蓋著地舉起，單手抓住後腳，增加難度。

大約10秒後換邊伸展。