睡不著影響精神狀態怎麼辦，多吹這些有幫助

優質的睡眠是身體最好的補藥。但是現代人由於各種各樣的原因，很多人經常出現入睡難、淺眠、失眠等情況，嚴重影響人體精神狀態和健康狀況。如果你有類似睡眠困擾，不妨從飲食著手，多吃一些可以幫助提高睡眠質量的食物，那麼，有哪些食物對入睡有好處呢？

1 杏仁

杏仁有苦、甜之分，苦杏仁又稱北杏仁，用於中藥，甜杏仁別稱南杏仁，即我們常吃的杏仁堅果。甜杏仁中含有豐富的鈣、鎂、磷、鐵、維生素B2/B1、維生素E、煙酸等營養素，除了能滋潤肌膚、強健骨骼外，還有鎮定安神、舒緩情緒的作用，有失眠癥狀的人可以常吃。

2 香蕉

香蕉中也含有較多的鎂元素，鎂不僅能舒緩肌肉疲勞，還可以促進褪黑激素的合成和分泌，而褪黑激素能夠促進深度睡眠。對於經常失眠的人來說，睡前吃根香蕉有助於快速入眠。

3 百香果

百香果，又名雞蛋果、西番蓮，因其香氣濃鬱，果汁豐富，被譽為「果汁之王」。現代藥理學研究證明，百香果中含有異葒草素、葒草素等類黃酮活性物質，有抗焦慮、鎮靜寧神和改善睡眠的作用。多吃百香果，能夠促進新陳代謝和加速血液循環，有助於舒緩情緒，緩解焦慮，對是思慮過度、頭痛、失眠等症有較好的調理效果。

4 核桃

說起核桃，我們首先想到的是它的補腦功效，常吃會讓人思維更敏捷。實際上，核桃還是一種非常好的助眠食物。首先，核桃中含有的鎂元素是天然鎮定劑，它能安撫神經，放鬆肌肉，有助於緩解壓力，改善睡眠。另外，核桃也是色氨酸的重要來源，色氨酸能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的經遞質——五羥色胺。因此，適量食用核桃可以促進睡眠，常用來緩解神經衰弱、失眠、健忘等癥狀。

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