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吃什麼可緩解壓力

吃什麼可緩解壓力

壓力過大會引起心身疾病,損害健康,因此需要予以重視。生活中有不少食物對於緩解壓力有不錯的效果,下面就來給大家介紹幾款能緩解壓力的食物。

杏仁杏仁富含維生素E,一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含B 族維生素,有助於你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓,另一減壓的好方法是在高壓的日子裡扔掉傳統的花生醬,取而代之的是杏仁醬。脫脂牛奶科學家證實,治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合征,例如情緒多變、焦慮、易怒。某項研究表明,與每周最多喝1杯牛奶的女性相比,每周喝4杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合征的概率降低了46%。

番茄和柑橘多吃富含維生素C的食品,具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

香蕉香蕉中含有一種物質,能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處於正常狀態。常吃香蕉,可緩解緊張情緒,穩定心態,緩解壓力。

小米粥小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等,許多營養學家將B 族維生素視為減壓劑,它可調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。

菠菜鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,這種礦物質有助於降低壓力,使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代捲心菜。

紅茶紅茶有降低機體應激激素分泌水準的功效,每天飲用紅茶,有利於舒緩神經。


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