有哪些辦法可以緩解焦慮的情緒？試試這7種方法！

焦慮情緒是很多人都有的，一般來說有輕微的焦慮情緒並不能成為是一種病，這種情況是可以通過調理進行改善的。焦慮情緒比較嚴重的一定要及時採取治療措施，這也可能會發展成焦慮症，所以要注意。那麼有哪些辦法可以緩解焦慮的情緒?

緩解焦慮的情緒的幾種常見方法：

1、深度呼吸

有一種深度呼吸的方法也有助於消除焦慮情緒——腹式呼吸方法可以增加膈肌的運動範圍從而增加肺活量，更多氧氣的攝入有助於改善心肺功能。

2、適當運動

適當的運動可以緩解焦慮，比如每天進行半個小時左右的有氧運動。吸入更多的氧氣可以增加呼吸有助於機體將廢物排出，利於身體和心理的健康，但需要持之以恆才能達到效果。

3、閱讀

積極的應對焦慮情緒，適當的讀取一些有幫助的書籍或者多去主動接觸一些研究相關學問的專業人士會讓你收穫良多。

4、記錄改變

選一種你喜歡的方式來記錄自己的改變，比如什麼情況會讓你感到焦慮，觸發你產生焦慮的原因是什麼，把這些都記錄下來，長此以往會幫助你找到如何處理焦慮情緒的方法。

5、肌肉放鬆訓練

當產生焦慮的情緒時人體也會發生相應的變化，肌肉緊繃，心跳加速等等。這時候採用肌肉放鬆的訓練可以幫助緩解焦慮情緒，按照一定的順序使肌肉先緊張起來再逐一的進行放鬆，這種訓練對祛除身體和心理的緊張都有很好的效果。

6、接受意料之外的事

生活往往是無法提前預知的，就算你準備了再多也可能是出乎意料。所以，去接受一些超乎想像的事情會讓你離焦慮更遠一些。

7、反覆鍛煉

鍛煉自己的能力，不要逃避。越是避而不見的事情越讓人恐懼害怕。」一朝被蛇咬，十年怕井繩「就是這個意思。有人因為暈車而不敢坐車，越是不敢坐越容易暈車。試著不去拒絕反覆多鍛煉幾次，暈車感就會減輕或者好轉了。

抗焦慮的幾種食物，焦慮時可以適量吃一些：

1、菠菜

菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導致精神疾病，包括抑鬱症和早老性癡獃等。研究發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，5個月後都無法入睡，併產生健忘和焦慮等癥狀。

2、蘆筍

情緒低落與體內葉酸水準不足有著一定的聯繫。營養學界將葉酸視為一種可以調節心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。除此之外，蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。

3、牛油果

醫學界普遍認為缺乏維他命B是讓人感覺焦慮的根源。除此之外，在日常生活中，我們同樣需要仰賴維他命B來維持神經系統和腦細胞的正常運作。牛油果中不僅富含了這種神奇的「減壓」成分，還富含大量有助於降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素(K)。

4、藍莓

小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當壓力來襲時，我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的「受虐」細胞們。

5、牛奶

睡前一杯溫牛奶，是地球人都知道地「治療失眠和心情煩躁」的國際級土方子。如果你不明所以，那我們就從營養學的專業角度來為你解釋一下其中的原委!牛奶中富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質和鈣(Ca)。其中的乳蛋白肽，可以降低血壓，起到鎮靜的功效。而牛奶中的鉀元素(K)，則有助於緩解緊張造成的肌肉痙攣。

6、杏仁

嚼一把大杏仁，等同於塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養素都有助於在非常時期，牢牢地支撐你的免疫系統。