聳肩駝背氣質差，多練這幾個動作，讓你越練越有氣質！

聳肩駝背氣質差，收藏這幾個動作，讓你越練越有氣質！

所謂的氣質美女是指體態優雅，舉止得體落落大方的女性，這樣的女性是越看越耐看，越看越美膩，給人一種舒適的感覺，而不單單指的是容顏，更側重的是從內到外散發出來的魅力。

想要體態優雅的美眉記得收藏這幾個動作，有助於強化脊柱力量，減輕脊柱的壓力，預防因脊柱側彎引起的駝背、含胸等不良體態，每天堅持10分鐘，讓你越練越有氣質，越練越年輕。

1、後彎

後彎，站立體式的一種，可以有效鍛煉脊椎區域，放鬆肩頸肌肉，矯正不良體態。練習者取雙腿併攏站立姿勢，雙手放於腰部兩側，雙肩打開，腰部受力，軀乾後彎，上半身盡量與地面保持平行，頸部後仰，固定好姿勢後，雙手放開，可隨著軀乾向後上伸展，也可放於體側。這個體式難度係數不大，後彎的注意頸部不要過度後仰以免造成頭部的不適，膝蓋可向前微彎，臀部內夾，注意放鬆肩頸部，不要聳著肩，雙肩呈打開狀態。

2、駱駝式

駱駝式伸展，主要以跪姿+後彎為主，難度係數三顆星，有助於強化脊椎力量，預防脊柱側彎導致的含胸、駝背等，優雅體態。練習者從跪姿開始，雙腿向兩側打開，大腿與小腿呈90度角，腰椎挺直，雙手放於雙腰處，腰部用力，軀乾後彎直至上半身與地面呈一條水準線，頭部上仰，調整好姿勢後，雙手放開腰部向後伸展放在雙腳掌處。

後彎的時候臀部內夾前推，胸椎上抬，雙肩打開，保持腹部收緊狀態，雙手向後伸展伸直。

3、騎馬式伸展

騎馬式伸展，蹲式瑜伽，可以有效鍛煉脊柱力量，放鬆肩頸部位，預防駝背，靈活關節，預防坐骨神經痛。練習者從站立姿勢開始，右腿向前跨一大步，屈右膝，身體下蹲，右大腿與地面盡量保持平行，左小腿貼地，左膝保持點地，背部後彎，右手向上伸展，左手向後放於左膝後側處，頭部微微上仰。

臀部夾緊，胸腔外推，雙肩呈打開姿勢，保持脊椎挺直，後彎的身體可微微左傾一點，左手後放的時候不要彎曲。

平時注意不要駝著背，把脊柱挺直，配合著每天堅持拉伸一下背部，讓你遠離脊椎病，預防駝背、聳肩等不良體態，秒變氣質型美女，越看越耐看。

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