你都這麼瘦了，為什麼還要跑步？

對於經常跑步的人而言，身邊總會有幾個不跑步的朋友，對你的跑步事業「異常關心」，時不時的還會送上幾句「貼心」問候。

自從通過跑步成功減肥之後，跑步便成為了我生活中的一部分，雖然現在不及以前跑的多，但仍保持著每周至少跑個兩三次的習慣。

於是，便有朋友（還不止一個）問我，你跑步瘦了那麼多，乾嘛還跑啊，你還想要多瘦啊？

略帶「酸味」的關心弄得我一時不知道怎麼回才好，其實跑步於我而言早就不再是減肥的一種手段，而是一種健康的生活方式，跑步對我的改變真的很大。

總之就一句話：我喜歡跑步。

如今，雖然連「跑馬」都成為了一種不可阻擋的潮流風潮。但跑步，在絕大多數人眼裡，還仍然隻留存了一個印象，跑步能減肥。

事實上，跑步的好處何止是減肥，真的太多了。

01 讓你心情更好不抑鬱

▲ Photo via PEXELS

當我們跑步時，大腦會分泌很多興奮型神經遞質，比如大家耳熟能詳的「多巴胺」和「內啡肽」。

多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質。這種腦內分泌物和人的情慾、感覺有關，它傳遞興奮及開心的資訊。

內啡肽（endorphin）亦稱安多芬或腦內啡，是一種內成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素。它是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛效果和欣快感。

除此之外，據世界衛生組織統計，目前 20% 的全科醫生會在治療抑鬱症時，推薦跑步作為替代藥品進行輔助治療。而且跑步在心理層面上，也能夠為抑鬱症患者產生積極影響。因此，有些醫生會建議憂鬱症患者以長跑驅趕低落的情緒。

此外，2013 年發表在「運動與運動醫學與科學」雜誌上的一篇文章也表示，運動是治療抑鬱症的有效替代療法。

02 提高認知改善記憶力

▲ Photo by Maarten van den Heuvel on Unsplash

2016年西班牙格瑞那達大學的一項研究指出，有氧運動促進了大腦中新的神經通路的生長，並且防止細胞變性，促進大腦關鍵部位血管的生長，從而增加了到這些區域的營養物和能量的供給。因此在經過短短3至6周的有氧運動之後，人類的認知能力就會得到明顯的改善。

此前，美國跑步媒體《Runner』s World》引用了一份刊載於世界第五大學術期刊《SAGE Jornals》的研究報告。報告中指出，普通人只要長期堅持每次跑步15分鐘以上，記憶力就可以有顯著提高，而且可以預防老年癡呆。

03 一顆強壯的心臟

跑步對你的整個身體都會產生深遠的正面影響，首先是所有肌肉中最重要的那一塊——心臟。心臟從肺獲得氧氣，通過血液把氧氣經過你體內的動脈/毛細血管網運送到肌肉。

規律的跑步會使得心肌變得更粗大和強勁，增強其把血液泵到全身的能力，同時也改善冠狀動脈的血液供應（供應給心臟的血液）。由於心臟效率的提高，你能以更慢的心率完成特定的工作，這反過來減輕了心臟的負擔，降低了心肺系統發生意外的風險。

04 更強的耐力與肌肉

疲勞被認為是人們享受鍛煉的最大阻礙，疲勞通常是一種由高強度鍛煉所帶來的肌肉燒灼的感覺。這種感覺是由乳酸在肌肉內堆積所造成的——這是把甘糖轉為能量的副產品。

而規律訓練的好處之一，就是提高你處理乳酸的能力，從而也就提高了身體的乳酸閾值。把運動的強度保持在乳酸閾值附近，有助於提高機體清除這種酸性狀態的效率，從而幫助你保持鍛煉的強度。

此外，肌肉最主要的燃料來源是甘糖（碳水化合物）和脂肪，它們分解變成做功所需要的能量。通過規律的訓練，你的身體將變得更有效率，可以使用更少的甘糖完成特定的工作。

需要注意的是，採用正確的跑步姿勢至關重要，這不但能提高肌肉的功能，也能預防身體遭受過度使用所帶來的損傷。

05 讓你健康更長壽

▲ Photo by Quino Al on Unsplash

跑步能提高人體免疫力與機體的代謝能力，延緩衰老細胞的癌變，增加吸氧量，加快腸胃蠕動減少致癌機會。

根據美國國家癌症研究所的數據，運動與結腸癌和乳腺癌風險降低有關。一些研究也報導了運動與降低攝護腺癌，肺癌風險之間的聯繫。

而且，據美國心臟病專家在2017年的研究成果中顯示，從上世紀七十年代中期開始，研究對象54人中很多跑了上百場馬拉松比賽，平均壽命81歲。數據充分顯示，心血管和冠心病發病率很低。跑步，降低了跑者因任何原因死亡的風險，並延長了他們的生命大約三到六年。

Mayo Clinic Proceedings 也曾發表過一項分析，每周隻運動50分鐘，相當於跑兩個五公里，就可以保護身體免受中風、關節炎、糖尿病、高膽固醇的風險，同時較低的運動量也減小了受傷概率。

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相信每個跑者心裡對這個問題自有其答案，無論是為了健身、減肥、減壓，還是為了找尋自我，亦或其他。如果硬要說出幾個理由，有2個理由很有必要說一下：

01 運用自己所擁有的力量

跑步能夠讓我們與本能建立聯繫，而這些本能會賦予我們力量。跑步時，我們會激活身體中那些讓我們更具活力的部分，當與這些本能建立起聯繫之後，就會感到更有生命力。

跑步會激活大腦額葉——人的意識腦。大腦的這個部分負責決策，負責激活積極激素，控制深層潛意識的消極反射資訊。釋放自己的潛力，就是讓自己變得更好。

02 成為一個更好的人

多數人每年都會有那麼幾天感覺到壓力很大，像是處於非常狀態，這時以舒適的節奏跑步時，整個身心中會激活一系列積極的迴路。這會帶來更好的思維狀態，並進一步激發自信和能量。

研究表明，在愛上跑步之後，人們的心態會朝著積極方向發展。日積月累，跑者通常會呈現出更積極的氣度和整體態度。即使隻跑一次，也會對自己和未來有更好的感覺。跑步有助於讓我們的思維、身體、精神進入平衡狀態，給我們帶來從其他任何活動上都得不到的容光煥發。

跑步，不只減肥

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無傷無痛的一直跑下去吧

*每班滿3人開班，上限20人。

*鄭州班滿6人開班，上限20人。

*蘇州班滿6人開班，上限20人。

具體開課時間和城市，以麥客表單為準。

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