跑步到底能不能天天跑？

跑步是一件會讓人上癮的事情，尤其是在通過跑步獲得了更加良好的精神狀態和身體狀態之後，在通過規律的運動養成習慣之後，會產生不跑就渾身難受的感覺。

對於那些一直喊著要減肥，卻從來不運動的人來說，可能只有在吃美食的時候才能稍稍體會到跑步者那種慾望被滿足的快感。

跑者的盲區：一周跑幾次才是最健康的？

有些人每周跑步的次數會高達七次甚至更多。但是，每天都跑步，真的好嗎？怎樣的跑步頻率和跑步裡程，對於一名業餘跑步愛好者來說才是健康的？

很多人都不知道。都是在出現了運動損傷疾病之後，才意識到自己是不是跑得太多了，或者是不是該停下來休息了。

所有的運動專家都給出了答案：無論你對跑步多麼狂熱，無論你的身體素質多麼好，每天跑步都是不健康的，這樣的頻率會給身體帶來嚴重的磨損，時間越長越明顯。我們的身體需要時間來從重複的動作中恢復過來。

對於日常的上班族來說，每周至少休息兩天才能達到休息和訓練的最佳平衡。而對於初跑者或者身體機能一般的人來說，一周跑步三天，就可以達到最佳的效果。

休息，不是偷懶。肌肉修復的過程同時也是變得更強壯的過程。

對於初跑者來說，每周10公里是一個比較好的開始，對於經常跑步的人來說，每周50公里為最佳。

當然，如果你的身體機能已經處於非常好的狀態，可以在此基礎上有所增加。

交叉訓練：更有效的跑步鍛煉

休息也絕不是躺著不動，而是可以通過其他的訓練來讓下一次的跑步發揮更好的狀態。我們可以在休息間隙，增加力量訓練和柔韌性訓練。

跑步和力量的交叉訓練，尤其是膝蓋，腳踝，臀部等部位的訓練，可以大大降低受傷的風險。

每個跑者都應該進行的五種力量鍛煉

不僅僅是下肢訓練，還有上半身的訓練。如果你的上半身力量和下半身力量差距懸殊，下肢至少要在跑步時多承受一半以上的力量。

美國知名體能訓練曾提出：你的手臂越快，你的雙腿就越快，當你的肩膀累了，你的腿會慢下來。

下面的六種練習可以用於在跑步的休息日鍛煉力量，幫助在跑步中發揮更好的狀態。

1，

雙腳分開站立，膝蓋稍彎曲，手臂伸直，收我拉力帶旋轉旗杆，保持頭部不動，快速前後旋轉30-50次。

2

手握啞鈴保持俯臥撐姿勢，穩定上半身，保持肌肉緊張。保持身體直線，彎曲手肘，沿肋骨收回。兩手交替操作，此動作可以增加肩部肌肉耐力。

3，

俯臥撐

4，

先做啞鈴垂直上舉，後做阻力帶鍛煉。阻力帶鍛煉時要身體稍微向前傾斜，向後向下收緊肩胛骨。

5

手舉啞鈴蹲起。