熬夜族：如何降低熬夜過程中猝死的風險？

"你見過凌晨四點的北京嗎？"這句話你一定曾聽過或是看過。

在熬夜已成為常態的今天，晚睡似乎再正常不過了，畢竟，只有晚上的時間是屬於自己一個人的。

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/ 深夜不睡的中國人，都在經歷什麼呢？/

——熬夜之後，死亡之前

2018年10月，中南財經政法大學文瀾學院青年教師趙艷雲在華中科技大學聽課時突然心臟驟停，經搶救無效不幸去世，而這可能與其熬夜科研有關。2018年6月，一男子熬夜看世界盃、喝啤酒而猝死，年僅28歲。2017年12月，安徽省六安市裕安區丁集鎮中心衛生院外科醫生方培虎猝死在值班室內，年僅31歲。2017年11月，火爆全國的《王者榮耀》遊戲主播狐王因長期熬夜、過度勞累而猝死，年僅20歲。

這些還只是冰山一角，據網路統計，中國每年因為熬夜而死亡的人佔55萬！

另外，中國睡眠醫學協會調查顯示，90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關，而超過70%的年輕人有熬夜習慣。

熬夜換來的，可能是一個個生命提前買單。

然而，在面對不斷上演的悲劇，很少有人選擇結束這種不健康的習慣--終止熬夜。

除去那些由於工作等原因不得不熬夜的人，大多數人選擇用所謂的"養生式熬夜法"來進行自我麻痹及安慰，一邊敷著最貴的面膜、泡著枸杞，一邊消費健康。

在熬夜，卻也不是熬夜，而是熬的生命！

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/ 熬夜的時候，如何減少猝死的風險？/

——猝死是概率問題，不能拿生命做賭注

有人說，"我經常熬夜，不也沒事麽"。我想說，很多熬夜猝死的人，大概也是這麼想的。

雖然猝死不僅僅是熬夜就能導致的，但是熬夜卻是"幫凶"，其增加了猝死的風險。

對於那些不得不經常熬夜的人來說，其能做的就是盡量減小熬夜給身體帶來的傷害，降低猝死的發生風險。

1、及時補充水分

熬夜的時候適當的多喝點水，有助於體內代謝廢物的排出和降低血液粘稠度，還可以防止由於水分不足導致的身體不適。

注意：不要在很疲勞的狀態下抽煙、酗酒、喝咖啡濃茶等，以免其刺激到心臟，加重心臟負擔。

2、晚餐適當加強營養

晚餐應該清淡且不宜過飽，但是一定要有營養。不要吃油炸等高熱量食物，建議量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、魚類、豆類等。

若是在熬夜的過程中如果餓了，可以適當吃點麵包、喝點牛奶充充饑。

若是長期熬夜，還應注意保證維生素A、D及B族營養素的攝入，建議多吃深綠色蔬菜。

3、隔天的早餐要按時吃

早餐很重要，注意營養搭配均衡，可以選擇穀物、牛奶、雞蛋、蔬菜等。

4、適當小憩

在熬夜的過程中，要調節好節奏，進行適當的休息及放鬆，避免過度勞累。

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5、合理調整生物鐘

盡量不要通宵熬夜，要補覺的話，不要一覺睡到天昏地暗，搞得日夜顛倒了，而是建議減少早上的補覺時間，中午進行午休，下午補覺的話，也不要超過3小時。總之，熬夜之後要記得及時將生物鐘調整回來，調整後晚上還是要早點睡覺。

6、平時加強鍛煉

平時多鍛煉能夠加強身體的免疫力和抵抗力，提高身體素質。另外，在熬夜的過程中，也可以起來適當走走，緩解一下，避免身體一直保持同一個姿勢。不過，不要進行過於劇烈的運動。

7、捶打按摩足三裡

捶打按摩足三裡穴（膝蓋兩個凹陷的膝眼外側下3寸），有調節脾胃及機體免疫力的效果。

8、適可而止

這是最重要的一條，一定要適可而止！特別是出現頭昏乏力/頭昏腦漲、心慌、胸悶、噁心等明顯不適時，就不要再熬夜了，有必要的話最好去醫院檢查一下。

記住，在疲憊的時候早點休息。

好了，今天沐沐準備早睡了。

你們呢，今天準備幾點睡？