為何猝死越來越多？醫生勸你，少碰4大「惡習」，你卻一直不聽

猝死，多屬於心腦血管疾病有關。資料顯示，我國每年有180萬人死於猝死。

近兩年，猝死多發生於年輕人身上，導致很多家庭「支離破碎」。

26歲的小君是一名網路遊戲工作者，長期因「工作」熬夜，加班加點的「打比賽」。

很「勤奮」的他，工作一個月後就有很高的收入。為了穩住，這麼高的收入，小君趁自己狀態好的時候更拚了。

沒想到，在一次長達16個小時打遊戲後，小君的身體透支了，結果第二天早上沒有醒來。

後來，經醫生鑒定，小君是經常熬夜、過度勞累而導致猝死的。

猝死，事發突然，很多人不禁扼腕嘆息，尤其是父母40多歲，獨生子女突然離去，不僅少了一個生命，也毀了一個家的幸福。

醫生勸你，這4大「惡習」易引發猝死，最好少碰！

第一件：長期熬夜

長期熬夜加班，睡眠不足，易引起心律失常，增加心臟負擔。

同時，精神過度緊張，會使血液匯總兒茶酚胺持續增高，已發局部血管斑塊破裂，形成血栓，很容易引發心源性猝死。

第二件：暴飲暴食

人吃得太飽，會增加胃腸消化負擔。

大量食物在胃部，胃腸道需大量的血液消化食物，會使流入心腦的血液大幅度減少。

同時，暴飲暴食易誘發肥胖，增加血管內廢物，易形成血栓。

所以，對一些供血不足的人，一頓飽餐很容易誘發心梗、腦梗。

第三件：長時間久坐

長時間久坐，會減慢人體的新陳代謝，降低血液流速，促使血液粘稠度增高，迴流到心臟的血液會減少，同時，易引發下肢深靜脈血栓，增加心梗、肺栓塞的發生，引起猝死。

第四件：縱慾過度

過度的性生活，也會引發猝死。

在過度興奮時，心血管會突然收縮痙攣，造成心肌缺血，從而誘發心臟病。

猝死前，身體會有10個表現，千萬要留意，提早知道能救命！

腦梗前兆，有6個突然反常表現：

1，突然出現劇烈頭痛，或與平時的頭痛不同；

2，突然感到一側面部、手腳麻木，活動不靈；

3，突然吐字不清楚、口角歪斜、流口水；

4，突然不能講話或聽不懂別人講話；

5，突然頭部眩暈，走路不穩；

6，突然出現視力模糊，眼前一片黑。

心梗前兆，有4個表現：

1，突然出現頻繁的胸悶，且癥狀變得嚴重；

2，頻繁出現心慌；

3，經常出現不明原因的疲勞、乏力；

4，暈厥持續幾秒後，不能自行恢復。

猝死，多見於心源性猝死，其搶救措施，一定要了解！

第1步：確認環境是否安全；

第2步：判斷患者是否有意識。拍雙肩，喚雙耳。

第3步：呼救，撥打120，並告知事發地點、時間、患者情況、聯繫方式等。

第4步：擺放仰臥體位，進行心肺復甦。

做法，十指相扣、指尖上翹，在兩乳頭連線中間，就是在胸骨上進行按壓。

按壓時，手臂垂直胸部，每次至少5厘米，每分鐘至少100次的頻率進行，之後做人工呼吸。

以胸部按壓30次後，進行2次人工呼吸的頻率進行復甦。

切記，用仰頭抬頦法打開氣道，吹氣時，要捏閉鼻腔，以保證每次吹氣量能引起胸廓起伏。

預防猝死發生，養成良好習慣，謹記，少吃三物、做好三事！

少吃三物：

1，酒精飲品

《柳葉刀》醫學雜誌已經發表文章表明：喝酒對身體沒有任何益處，尤其還會增加心腦血管疾病的風險，造成猝死。

喝酒會使體表血管擴張，血液從內臟流到體表，促使心臟等重要內臟缺血、缺氧，加之，情緒激動，會使心率、血壓升高，從而引發猝死。

所以，限酒，最好是不喝酒，對身體「利大於弊」。

2，高糖食物

美國的一項研究顯示,飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子,成年後心臟病危險會大大增加。

攝入過多糖分會使血糖升高，從而增加甘油三酯的合成，引發血脂升高；且，高糖飲食會降低血管彈性，增加患心臟病、或因心臟病而猝死的風險。

所以，日常少吃些高糖食物，如糖果、運動飲料等。

若營養成分表中「碳水化合物含量高」，建議少吃。

3，高鹽食物

鹽，是一種常見的調味品，且，必不可少。

但，食用過多鹽分，會增加心腦血管疾病的風險。

鹽的主要成分是氯化鈉，攝入過多會誘發高血壓，而高血壓是引發猝死和中風的重要因素。

研究發現，若每天鹽分的攝入量超過6克時，中風的風險會增加17%。

所以，平時一定要少吃高鹽食物，如瓶裝飲料、速食麵、香腸、各種調味醬等，都屬於「隱形鹽」。

做好三事：

1，控鹽、控油，清淡飲食

鹽分攝入，建議正常成年人每天鹽分攝入不超過6克。

對高血壓患者，建議每天鹽分不超過4克為宜。

食用油攝入，建議正常成年人每天食用油攝入不超過25克。

專家稱，不吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不偏好任何一種油類，更利於身體健康。

將亞麻酸類油脂豐富的有機蘇子油、油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油按1:2:2的比例搭配，每天約25-30克。

有機蘇子油，是一種富含α-亞麻酸的天然植物油，其含量可達67%左右。

研究發現，α-亞麻酸是人體必需脂肪酸，要從食物中攝取。

補充α-亞麻酸，有助於軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能；還可清除血液垃圾，降低血液膽固醇、低密度膽固醇的量，增加血管的通透性，有助於清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

所以，日常飲食，最好是食用油搭配食用，營養補充會更均衡。

2，戒煙、忌怒，減少傷害

研究發現，每天隻抽一支煙，會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。

若每天抽20支煙支，會使男性冠心病風險增加127%，女性增加295%。

不管吸多少煙，對血管都會有很大的傷害。

所以，最好戒煙，減少對身體的傷害。

情緒的好壞，對一個人的身體有很大影響，尤其是消極情緒。

生氣、發火會使血壓驟然上升，刺激血管，導致心肌缺血、缺氧，很容易誘發心絞痛、心肌梗死，甚至會出現心律失常、心臟驟停，最終引發猝死。

所以，最好不要發火，減少對身體的傷害。

3，多喝水，多運動，促進排毒

水，是生命之源，是血液稀釋劑。

多喝水，可促進體內毒素排出，預防血液粘稠。

喝水時，放些小植物，可將荷葉、小葉苦丁、蒲公英葉 按一定比例搭配，製成荷葉苦丁茶，每天熱水沖泡即可。

荷葉，有助於改善血液粘稠度，起到降脂的作用。

小葉苦丁，可促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。

蒲公英，也有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

搭配在一起，降脂效果更好。

多運動，尤其是有氧運動，可提高身體新陳代謝，促進毒素排出。

建議，每周堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每周運動時間達150分鐘。

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