波姐語錄：瑜伽幫助身體更加有效感受清新自然的環境
冬天到了，萬物蕭瑟，身邊空氣品質似乎也隨之下降。到遠離人煙的自然環境中空氣自然就能清新甘冽。練習瑜伽有助於身體更加細緻入微的感受清新空氣帶給身體的不同體驗，趕快嘗試一下吧！
look1：準備活動，全身放鬆
來到戶外以後，尋找一塊平坦的地面，先做一下準備活動，讓身體逐漸進入運動狀態。
兩大腿向身體左右兩側伸展平行於地面，小腿豎直向下，腳尖點地朝外支持身體。臀部微微向後按壓，上半身直立，收緊腹部，雙手向前伸展，兩手纏繞相扣於頭頂上方，指尖朝上。
戰士二式，上半身保持直立狀態，右腿向前跨一大步，腳尖按壓地面，大腿平行於地面，左腿向後舒展，腳尖朝左。右臂向前伸展，左臂向後伸展，與肩膀同高且平行於地面。
戰士一式，右腳尖點地，膝蓋朝前，右腿成跨步姿態，左腿向後伸展，腳尖朝左，腰部發力挺直向上，雙臂向上伸展，兩手掌心相對，五指大大張開，指尖朝上。
look2: 韌性練習，活動韌帶
拉伸雙腿的韌帶能夠逐漸增強雙腿的柔韌性，讓肢體更加柔軟，身體運動更加靈活。
此單腿脊柱前屈伸展體式，將右腿伸展在地面上支撐身體，左腿從後向上伸展向天空方向。身體向下伸展，腰背 向左扭轉，上半身轉向身體左側，右臂從右腿前向後繞轉扣住右腳腕，左臂伸展向地面，五指緊壓地面。
下犬式，雙腿微微分開，腳尖點地，腰部彎曲，上半身伸展向地面，雙臂伸直，雙手按壓地面支持身體，眼睛看向雙腳腳尖。
單腿輪式，左腿膝蓋微微彎曲，腳尖點地，上半身彎曲向後，雙臂伸展，雙手按壓地面，指尖朝向雙腳，右腿直直地伸展向天空方向。
look3：臂力爆發，力量增強
稍微加大對雙臂力量的訓練難度和強度，能夠激發雙臂力量的潛能，提高臂部的肌肉力量。
上半身前傾，依靠雙臂肘部按壓地面維持身體平衡。雙腿離開地面，兩腿併攏向右扭轉，右臂肘部離地，手掌按壓地面，右側大腿緊貼右大臂，眼睛看向雙腳方向。
起飛式，在平坦的地面上，雙手分開相距一定距離，指尖朝前按壓地面支撐雙腿離地。左腿伸展向後，腳尖繃緊同樣向後，右腿向身體右側扭轉，腳尖配合右腿發力向右扭轉。
雙臂肘部彎曲，小臂鋪展在地面山，雙手交扣在肘部中間前側地面。肩背配合發力，腰部扭轉，雙腿離開地面。左腿向左伸展，腳尖繃緊，右腿向右伸展，膝蓋彎曲，小腿回彎向左。
look4: 練後放鬆，回歸寧靜
在一系列的訓練之後，身體難免感覺疲倦和勞累，適當的放鬆和拉伸有益於舒緩身體的疲勞感，讓身體回歸寧靜。
左腿向前跨步，左腳緊壓地面，右腿向後伸展開來，腳尖點地維持身體平衡。腰背彎曲，上半身向後傾斜，雙臂夾緊肋骨，肘部彎曲，小臂向上伸展，雙手呈托舉姿態，指尖朝後，掌心向上。
左腿向左前側邁一步，腳尖朝前，右腿向右舒展，上半身前傾舒展，雙臂向後伸展，拇指與食指相扣，掌心朝外。
小腿與大腿成九十度跪在地面上，上半身前傾平信於地面。右臂伸展向下，右手緊壓地面，左臂向上伸站，拉伸右腳尖抬起置於頭頂上空。
美好的環境，清新的空氣應當有更加美好的事情來相伴。瑜伽練習不僅有利於身體吐納利用好空氣，而且有利於讓好心情長久的保持下去，保持情緒的樂觀和開朗。
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