想變瘦？減重和減脂到底哪個重要？這裡有答案

對於女性來說，我們嘗嘗聽到這樣的辭彙「我又胖了三斤，我要減肥」，「今天吃多了，感覺張了兩斤耶，明天不吃飯了」，」我五天沒有吃米飯了，我瘦了五斤，怎麼吃了兩頓就回來了「，減肥，無論是二十左右的少女，還是四十歲的成熟女人，好像這個詞永遠都會聽到她們念叨，肥肉！女人永遠都在和她們做鬥爭！

其實呢？多少斤到底有那麼重要嗎，或許你現在是一百零二，你整天都想著要體重下百，彷彿九十幾斤格外的讓自己嚮往，讓他人對你羨慕。於是你沒事就將自己餓上幾天，到了九十九，九十八。可是，吃了一頓好的，體重秤就蹭蹭的往上飈。

我自己也是一名教練，跟著我鍛煉的大多數的都是女會員，三十幾歲小孩上小學和上幼稚園的最多，其次是愛美的女孩子，她們永遠對自己的要求都那麼高，但是來的人很少會對我說，我不在意體重，你讓我看起來瘦，衣服小上一兩碼，變健康就好了。

她們都說：「我一個月可以瘦十斤嗎？」，「我只想瘦肚子可以嗎？」

其實站在教練的角度上來說，讓你一個月瘦十斤，沒問題！但是這樣並不是科學的瘦身方法，會讓你的體重及其不穩定，或許沒過多久你不鍛煉，你吃大餐，就回來了。我常說：你拍上自己鏡子中的照片，目的難道不是應該讓自己看起來瘦，看起來漂亮嗎？

我們一定要記得：

1.體重永遠只是一個稱上的數字，而擁有肥肉（脂肪）永遠都不會讓你看起來漂亮，減重也很簡單，只要你不吃飯，少吃東西，並且，一直少吃東西，那麼或許你還可以保持餓下去的那幾斤肉。而減肥，它是讓你身上的脂肪變少，而不是餓出來的水分變少。

2.科學的飲食方法和訓練方案，會讓你健康的瘦下來，一般一個月下降6~8斤是合適的，體重下降得太快，會讓身上的皮膚變鬆弛，沒有彈性。加上負重的訓練，會得以保持你身上現有的肌肉，時間越長，訓練增加，會讓你的S線條更加的明顯，這時候你的馬甲線，你的翹臀都會出來。

3.任何的訓練和飲食，讓我們去堅持一年以上，你一定會有非常大的改變，一個月給自己放縱兩次，陪家人，或者陪朋友，吃上兩頓大餐也是沒有問題的，因為你在鍛煉，你有在消耗熱量，所以你是不會那麼容易反彈的。你只會越來越精緻，而不會越來越浮腫。

4.定期給自己定下小目標，比方說讓自己的體脂（在整個體重中脂肪佔體重的比例）下降多少。女性一般在18%~28%是沒有問題的，我一般會建議正常女性不要超過25%就好，當然在20%已經相當棒了，而男性10%~20%是標準，保持15%也就不錯了。

最後提醒大家，不要一味的追求自己的體重，因為那並不重要，多看看自己的身體圍度，看看鏡子中的自己，自己喜歡嗎？再者要求高一些的可以關注自己的體脂數，關注自己的肌肉含量，好好吃，好好練，健健康康，才是我們鍛煉的目的。有了這些健康的生活習慣，自然也就又瘦又漂亮哦！